Dieta da cesta básica: dicas e como fazer

Não são todas, mas a maioria das dietas pesam bastante no bolso, no entanto, para conquistar um corpo mais bonito e saudável você não precisa gastar todo o seu dinheiro com alimentos caros.

Nesse sentido, a dieta da cesta básica pode te ajudar, pois ela propõe utilizar de forma balanceada e inteligente os alimentos que você tem em casa mesmo, de maneira a favorecer o seu processo de emagrecimento.

Como funciona a dieta da cesta básica

A dieta da cesta básica não é um desses regimes milagrosos que existem por aí, portanto, não espere resultados rápidos e impressionantes com essa dieta. No entanto, é possível emagrecer até 4 quilos em um mês com a dieta da cesta básica.

A dieta da cesta básica nada mais é que uma estratégia que busca que te ajudar a se alimentar de maneira balanceada, e isso sem que você precise gastar com alimentos caros.

Muitas das dietas existentes hoje são restritivas. Isso quer dizer que elas exigem que você pare de consumir alimentos de determinados grupos alimentares. Essas dietas costumam provocar uma rápida perda de peso, no entanto, além de prejudicarem a saúde, elas também favorecem o efeito sanfona.

Quando você segue uma dieta muito restritiva, o seu organismo entra no chamado “modo de economia”. Quando isso acontece, o seu corpo começa a gastar menos energia para realizar as atividades diárias. O problema é que quando você termina o regime, a tendência é que volte a se alimentar normalmente. Como o seu organismo está no “modo de economia” por causa da dieta restritiva, o seu corpo não gastará toda a energia dos alimentos, então ela ficará acumulada, e você engordará tudo novamente. Esse é o terrível efeito sanfona se manifestando com toda a força.

A proposta da dieta da cesta básica é diferente. Ela propõe a inclusão de todos os grupos alimentares no cardápio, desde que o tamanho das porções seja controlado. Além disso, ela propõe também a redução dos carboidratos à noite, e recomenda que você pare de consumir temperos e molhos gordurosos. Além disso, recomenda também utilizar pouco óleo no preparo dos pratos.

O interessante da dieta da cesta básica é que ela é muito simples de fazer. O segredo está apenas em combinar de forma inteligente os itens da cesta básica, de forma a emagrecer com saúde. No entanto, para montar um cardápio que atenda todas as suas necessidades nutricionais é extremamente necessário que você procure uma nutricionista.

Como combinar os nutrientes dos alimentos presentes na cesta básica

Para emagrecer com a dieta da cesta básica você precisa saber combinar os nutrientes de maneira inteligente.

Carboidratos

Massas e pães são exemplos de alimentos ricos em carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, no entanto, eles são absorvidos rapidamente pelo organismo, e aumentam muito a taxa de açúcar no sangue, o que não é bom para quem deseja emagrecer.

Mas na dieta da cesta básica não é necessário cortar os carboidratos. O que você deve fazer é não exagerar, e combinar os alimentos fontes de carboidratos com alimentos que contenham fibras, gordura e proteínas. Essas substâncias são capazes de diminuir a velocidade de absorção dos carboidratos, e isso te ajudará a engordar menos.

Proteínas

As proteínas são muito importantes para quem deseja emagrecer. Elas aceleram a queima de gordura, e também ajudam a aumentar a sensação de saciedade.

Carnes, peixes, frango, ovos, leite e seus derivados são exemplos de alimentos fonte de proteínas. Mas uma dica simples que te ajudará a ingerir proteínas diariamente, é comer arroz junto com feijão.

Gorduras

As gorduras também são importantes para manter a saúde, e se utilizadas de forma correta, elas favorecem o processo de emagrecimento. As mais indicadas para o consumo são as gorduras mono e poli-insaturadas, no entanto, essas gorduras não costumam estar presentes na cesta básica. Uma dica é incluir na sua cesta básica o azeite extravirgem, pois ele é uma excelente fonte de gorduras boas.

Fibras

As fibras são nutrientes muito importantes encontrados principalmente em frutas, grãos, legumes e verduras. Elas aumentam a sensação de saciedade, o que é importante para controlar a fome e a ingestão de calorias.

Vitaminas

As vitaminas estão presentes em alimentos como as frutas, os legumes e as verduras. Elas são nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo, assim, quanto mais variada a sua alimentação, melhor para a sua saúde e aparência.

Cardápio da dieta da cesta básica

Se você gostou da dieta da cesta básica, confira uma sugestão de cardápio simples.

Café da manhã

• 1 pão francês sem o miolo, recheado com 2 fatias finas de mussarela; 1 banana e 1 xícara (chá) de chá mate com limão.

Lanche da manhã

• 1 banana

Almoço

• 3 colheres de sopa de arroz (de preferência integral); 1 concha de feijão; salada feita com cenoura raladinha, tomate, alface e pepino; 1 sobrecoxa de frango assada (retire a pele). De sobremesa, coma 1 porção de gelatina diet.

Lanche da tarde

• 1 fatia de bolo sem cobertura e sem recheio

Jantar

• 1 prato de salada feita com alface e rúcula; um omelete feito com 1 ovo, uma clara, salsinha, cebola e tomate.

Ceia

• 1 laranja

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.