A fórmula da dieta perfeita que nunca foi revelada

Muitas pessoas querem saber a fórmula da dieta perfeita para perder peso. Elas lutam contra os 3 ou 5 ou mesmo os 10 ou 20 quilos extras que literalmente tornam a vida pesada para suportar.

O lema é: moderação e não renúncia; planejar a longo prazo, e não seguir uma dieta traumática; e: praticar atividade física para atingir o peso ideal passo a passo!

Dietas não faltam

Mesmo que os quilos extras não sejam visíveis para todos, o que importa é o desconforto que o indivíduo sente.

No mercado estão disponíveis diversos tipos de dietas com os mais variados prazos e benefícios. Talvez o processo de escolha de uma dieta ideal seja até mais demorada do que a própria realização da mesma (estamos exagerando, é claro).

Por que tudo isso não traz resultados a longo prazo?

Porque as dietas são limitadas no tempo e o peso é perdido apenas temporariamente.

Os velhos hábitos voltam, e com eles os quilos, na maioria das vezes acompanhados de mais alguns quilos (o infame efeito ioiô).

Esta não é uma questão de “comida boa – comida ruim”, mas de equilíbrio. Nutricionistas são bombardeados com perguntas de amigos e conhecidos sobre o que pode ou não pode comer para finalmente perder peso.

Certamente deve haver um método que funcione bem, pensamos. Estamos sempre à procura de regras, proibições e permissões claras, “comida boa” e “comida ruim”. Mas, na realidade, não é tão simples assim, na verdade cada alimento tem sua função na nutrição.

A renúncia, no entanto, faz parte do plano alimentar. Mas quem estaria disposto a se “sacrificar” a vida toda? A única coisa que pode durar uma vida inteira é um equilíbrio saudável.

Se apenas o prazer for o fator decisivo na sua alimentação, torna-se um modo de vida, uma barra de chocolate, por exemplo, pode se tornar um hábito, até mesmo um vício.

Por outro lado, se o fator decisivo for a razão, fazendo uma dieta extremamente restritiva, a frustração será certa.

Portanto, o segredo do emagrecimento é ter equilíbrio entre o prazer e a razão, tornando a alimentação saudável um hábito prazeroso. É possível montar pratos nutritivos, saudáveis e ao mesmo tempo saborosos.

Duas regras alimentares: moderação e perseverança

Para uma dieta perfeita a fórmula é: mudar a dieta, ou seja, mudar para uma dieta baixa em colesterol com o máximo possível de ácidos graxos insaturados. Eles estão presentes em óleos vegetais, como azeite, óleo de milho, óleo de girassol, óleo de cardo e óleo de soja.

A primeira regra alimentar é, portanto: nenhum alimento é proibido. No entanto, existem alimentos para os quais é necessário usar a moderação, por exemplo:

• Carne vermelha
• Leite integral e seus derivados
• Ovos, frutos do mar, miúdos
• Chocolate, açúcar, manteiga

Há também alimentos com os quais podemos ser generosos:

• Óleos vegetais e seus produtos
• Peixe (salmão, sardinha)
• Cereais, grãos integrais, batatas, arroz, frutas, legumes, verduras, folhas em geral
• Alimentos com baixo teor de gordura e estrutura otimizada de ácidos graxos (colesterol baixo)

A segunda regra alimentar é: a nutrição não deve ser alterada por um curto período de tempo, mas por toda a vida, e tornar-se um hábito.

Muitas pessoas procuram por dietas milagrosas mas elas não existem. Ou seja, a fórmula para uma dieta considerada perfeita só dependerá de você.

A fórmula da dieta: Pequenas mudanças – Grandes efeitos

Pequenas mudanças nos hábitos melhoram a saúde e o levam ao sucesso mais rápido, ou seja, menos quilos.

• Suba as escadas em vez de pegar o elevador
• Pedalando em vez de dirigir
• Leite no café em vez de creme
• Beba chá depois de uma refeição em vez de petiscar

Inicialmente, basta um pequeno passo. De fato, mesmo a jornada mais longa começa com o primeiro passo, como todos sabem. O caminho será longo, mas o objetivo será atingido – e o peso ideal será mantido. Portanto, movimente-se!

Na verdade a fórmula da dieta perfeita, é você saber adequar à sua dieta aos seus hábitos de forma que você consiga alimentar-se de forma natural, sem grandes dificuldades e sacrifícios.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.