4 Etapas para perder peso em 30 dias que você deve seguir

Você está querendo perder peso em 30 dias? Então para isso você deve seguir a risca essas 4 etapas que eu vou mostrar nesse artigo.

Quem aqui já não passou por aquele momento que você tem uma festa marcada para o mês que vem, e quando vai experimentar aquela roupa perfeita, ela não serve mais?

Nessas horas pensamos o que podemos fazer para quando chegar a festa, essa roupa sirva novamente.

Nesse artigo vou te passar um plano bem simples de 4 etapas que você já pode começar a aplicar agora, para que você consiga perder peso em 30 dias.

1. Beba bastante água

Quem me segue, sabe muito bem o quanto pego no pé para as pessoas beberem mais água, só fazendo isso você vai ter resultados incríveis para sua saúde.

Nessa etapa recomendo que você consuma no minímo 2 litros de água por dia.

Você pode também adicionar a essa água que você consumirá durante o dia, algumas frutas fatiadas para dar mais sabor a água.

Outra coisa que quero te falar, evite consumir durante esses 30 dias as bebidas processadas, pois elas contém altos níveis de açúcar.

E se você deseja perder peso em 30 dias, deve passar longe desse tipo de bebida e começar a consumir mais água.

Caso você queira beber as bebidas que contêm sabor de frutas, recomendo que leia muito atentamente o rótulo desses produtos, e evite consumir as que tiverem açúcar ou adoçantes.

Mas como a água ajudará você a emagrecer em 30 dias?

Quando você consome a água ela tende a liberar toxinas de órgãos vitais e transporta nutrientes para as células.

Outro fator, é que ela vai te deixar mais cheio, e com isso você vai perder aquela vontade de toda hora querer comer alguma coisa.

2. Elimine o açúcar e os adoçantes artificiais

Se tem uma coisa que pode fazer você engordar muito, são esses dois ingredientes.

Tente ao máximo nesse período de 30 dias não consumir alimentos que contenha açúcar e adoçantes artificiais.

Se você não sabe identificar, é bem simples:

Todo alimento que você for comprar no supermercado, leia atentamente os rótulos dos ingredientes.

Já vou adiantando, quase todos aqueles alimentos processados que você adora consumir, contém esses 2 ingredientes.

Quer uma dica que vai te ajudar muito a perder peso em 30 dias?

Começe a consumir os alimentos integrais durante esse período.

Quatro colheres de chá de adoçantes não refinados, por dia, são permitidos.

Você pode se deparar com alguns alimentos que vai conter açúcar não refinado, como: xarope, mel etc. E nesse caso às vezes não tem como saber a quantidade adicionada. Então você não deve consumir esses alimentos nesse período de 30 dias.

3. Tenha controle das suas porções

Você já ouviu falar que comer em prato menor pode ajudar você a emagrecer?

Tente fazer suas próximas refeições em pratos menores, e você verá a diferença.

Isso por que em um prato menor, ele fica mais cheio rapidamente e acaba colocando menos comida, e isso dá a entender ao nosso cérebro que aquela refeição irá saciar.

Quando você sair de casa para ir comer em restaurante, peça que eles sirvam sua refeição em um prato de salada, pois eles são menores.

4. Comece a praticar exercícios

Nesse período de 30 dias para você perder peso, tente fazer alguns exercícios simples no mínimo 30 minutos por dia.

Você pode dividir esses exercícios em 2 etapas de 15 minutos agora no começo para você não sentir se muito cansado.

Os exercícios você pode tanto fazer com pesos, ou exercícios de cardio, o ideal é combinar os dois.

Dê preferência a exercícios que sejam adequados para o seu nível agora no começo, e ao passar dos dias você pode ir evoluindo.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.