10 Dicas infalíveis para fazer a melhor dieta para emagrecer em 1 mês

Como fazer a melhor dieta para emagrecer em 1 mês? Leia esse artigo até o final que irei revelar as 10 melhores dicas que se você aplicar, vai ser quase impossível você não conseguir emagrecer.

Muita gente vive se perguntando “como emagrecer?”.

Saiba que emagrecer pode ser difícil sem um plano de dieta saudável, equilibrada e de baixa caloria.

Para fazer uma dieta para emagrecer 10 kg em 1 mês, é necessária uma grande motivação e um forte controle sobre seus hábitos alimentares.

Para te ajudar em uma dieta para emagrecer em um mês, eu resolvi escrever esse artigo com essas 10 dicas para fazer uma boa dieta que vai te ajudar a emagrecer em menos de 1 mês de forma rápida e saudável.

1. Comer alimentos que aceleram o metabolismo

Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são:

• Pimenta;
• Chá-verde;
• Canela;
• Gengibre;
• Café.

Distribua as habituais 3 grandes refeições diárias por 5 ou 6 menores.

Tente comer de 3 em 3 horas, fazendo o possível para realizar as refeições sempre a mesma hora.

Além de acelerar o metabolismo e perder peso de forma mais rápida, dificilmente, sentirá aquela sensação de fome acentuada ao longo do dia.

Um dos maiores mitos em torno dos planos de emagrecimento é que saltar refeições permite uma perda de peso mais rápida.

Nada mais errado. Além de correr o risco de comer exageradamente na refeição seguinte, a verdade é que o não cumprimento das refeições desacelera o seu metabolismo e fica difícil você chegar na sua meta de emagrecer rápido.

Você quer saber como emagrecer rapido? Então siga a risca essa primeira dica!

2. Comer alimentos que desincham seu corpo

Quem nunca sentiu aquela sensação de inchaço pelo corpo?

Esse desconforto é bastante comum, podendo ocorrer por diversos motivos, sendo alguns deles a constipação, ou seja, intestino preguiçoso e retenção de líquidos, que é o acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo.

Água: Manter-se bem hidratado é essencial . Ao contrário do que se pensa, quando o corpo está inchado, é importante hidratá-lo para estimular a ação diurética.

Abacaxi: A fruta tem a enzima bromelina, que pode facilitar a digestão, evitando o inchaço.

Chá verde: A bebida é rica em cafeína e catequinas, substâncias que supostamente aumentam o gasto energético, contudo, esses resultados são mais demonstrados em apenas algumas populações. Não espere milagres, mas se você gosta de chá verde, aposte nos naturais.

Chá de hibisco e cavalinha: As ervas facilitam a digestão e podem desinchar por terem efeito diurético. Assim como o chá verde, a dica é consumir os naturais, para aumentar a chance dos efeitos benéficos.

Farelo de aveia: O alimento contém betaglucana, fibra solúvel que contribui para o controle de taxas de colesterol e açúcar no sangue. As fibras também contribuem com o aumento da saciedade e, associadas a uma ingestão adequada de líquidos, auxiliam no funcionamento intestinal, evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.

Iogurte natural: Ele tem culturas ativas, por exemplo probióticos, que aumentam o número de bactérias benéficas no intestino, ajudando na digestão e reduzindo a sensação desconfortável de inchaço. O ideal é optar por iogurtes sem adição de açúcar.

Água de coco: é um isotônico e também diurético natural, já que apresenta carboidratos e minerais. Além disso, é uma bebida de baixo valor calórico. Direto da fruta é a melhor opção por não ter adição de açúcares e conservantes.

Melancia e melão: Além das fibras, estão entre as frutas com maior teor de água, por isso conhecidas por suas propriedades diuréticas. Limão, morango, laranja, tangerina são outras opções de frutas com boa quantidade de água em sua composição.

Ameixa: É uma fruta considerada laxativa, pois estimula o funcionamento intestinal. As fibras insolúveis presentes contribuem com o trânsito intestinal. Já a pectina, fibra solúvel presente na casca, contribui para aumento da saciedade.

Vegetais verde-escuros: Quem está sofrendo com retenção de líquido causada por excesso de sódio pode contar com a ajuda de hortaliças para aliviar o problema. Dê preferência aos vegetais verde-escuros que são ricos em magnésio e potássio.

3. Faça pequenas permutas de alimentos para emagrecer em 1 mês

Se você tem comido fast food há anos, saiba mais sobre a sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma dieta orgânica sem glúten por muito tempo.

Você tem que mudar o mínimo possível para criar deficit calórico, a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes.

Então, em vez de desistir dos seus alimentos calóricos diários, tente pedir seu sanduíche mais leve, uma comida mais leve. O seu cérebro vai se sentir da mesma maneira, então você não se sentirá privado.

4. Ter horários certos para comer durante sua dieta

Você quer aprender uma das melhores dicas para emagrecer? E alcançar sua meta de dieta para emagrecer em 1 mês?

Para ter um bom resultado em sua dieta para emagrecer em 1 mês seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar, praticar exercícios, se alimentar, descansar.

Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam as pessoas.

Seu corpo não é uma máquina e necessita ter um bom descanso de pelo menos 8 horas por noite, assim acordará disposto para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Um prazo em cada refeição é necessário, por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa se alimentar e assim não ficar com fome.

Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo.

5. Beber muita água periodicamente durante sua dieta para emagrecer em 1 mês

Essa dica deve estar muito bem presente em sua dieta para emagrecer.

Você deve beber muitos líquidos entre as refeições para poder emagrecer rápido, isso ajudará a diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o seu emagrecimento.

• O que tomar: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar.
• O que não tomar: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições.

A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.

É muito importante beber água, mantenha seu corpo sempre hidratado em sua dieta para emagrecer em 1 mês.

6. Aumente a sua saciedade durante sua dieta para emagrecer em 1 mês

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso rápido.

As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e aveia.

As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras.

As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras.

7. Comer mais alimentos que estimulem a queima de gordura

Alguns alimentos ajudam a emagrecer rápido porque estimulam a queima de gordura.

Então, se você quer embarcar nessa e potencializar sua dieta para emagrecer em 1 mês, confira os alimentos que aceleram a queima de gordura e combatem o ganho de peso.

• Peixes e frutos do mar;
• Óleos;
• Probióticos;
• Abacate;
• Frutas vermelhas;
• Chá verde;
• Azeite.

8. Esqueça as dietas restritivas se você quer emagrecer em 1 mês de forma saudável

Se você iniciar uma deita restritiva, pode esquecer da sua meta de emargecer em 1 mês.

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas.

Como emagrecer em uma semana?

Para você perder peso com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana.

Mais do que isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada.

A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças.

Dieta do shake, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.

9. Faça sua maior refeição à noite em sua dieta para emagrecer em 1 mês

Quer uma boa dica para você incluir em sua dieta para emagrecer rápido?

Algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte das suas calorias durante o dia.

Mas o estilo de vida é problemático para muitos: como refeições familiares e jantares com amigos geralmente são programados após o pôr do sol, as pessoas que tentam parar de comer depois das 7 da noite não podem fazer isso todos os dias pelo resto das suas vidas, o que apoia uma estratégia alternativa: Comer uma refeição saudável na sua hora do jantar regular.

Afinal de contas, quando você fica sem calorias muito cedo para sair para jantar com os amigos, é mais provável que você prejudique seu processo de emagrecimento desistindo pelo resto da noite.

10. Praticar exercícios durante sua dieta para emagrecer em 1 mês

Essa parece uma tarefa muito difícil para quem deseja perder peso, dedique-se a 1 hora de atividade física pelo menos 3 vezes na semana, a prática diária te levará a uma rotina e com o tempo seu corpo vai aprender que está na hora de praticar execício.

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios.

Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta. Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhada, corrida, bicicleta, dança, natação, entre outros.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.