Água com limão: Conheça os benefícios e se ajuda a perder peso

A água com limão ajuda você a perder peso?

A água com limão é uma bebida feita a partir de água misturada com suco de limão fresco. Pode ser apreciado quente ou frio.

Este tipo de água é muitas vezes alegada ter vários benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da digestão, melhorando o foco e aumentando os níveis de energia.

Também é dito que ajuda a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas.

A água do limão é baixa em calorias

A água com limão é geralmente uma bebida muito baixa em calorias.

Supondo que você esprema o suco de meio limão na água, cada copo de água com limão conterá apenas seis calorias.

Por esse motivo, se você trocar bebidas de alto teor calórico como suco de laranja e refrigerante por água com limão, essa pode ser uma excelente maneira de reduzir calorias e ajudar na perda de peso.

Por exemplo, uma xícara de suco de laranja de 250 ml contém 110 calorias e uma garrafa de refrigerante de 500 ml contém 182 calorias.

Substituir apenas uma dessas bebidas por dia por um copo de água com limão pode reduzir a ingestão diária de calorias em 100 a 200 calorias.

Algumas evidências mostram que beber bebidas com baixas calorias com as refeições pode diminuir o número de calorias consumidas na refeição.

Em um estudo, 44 mulheres almoçaram com uma bebida que continha calorias ou uma que não continha calorias. Os pesquisadores mediram as calorias consumidas.

Eles descobriram que beber bebidas contendo calorias como refrigerante adoçado com açúcar, leite e suco com uma refeição não fazia as pessoas compensarem comendo menos. Em vez disso, o total de calorias consumidas aumentou devido às calorias da bebida.

Embora a água com limão não seja livre de calorias, é baixa o suficiente em calorias para produzir um efeito similar e ajudar a diminuir a ingestão de calorias.

Pode mantê-lo hidratado

De transportar nutrientes para as células para transportar resíduos para fora do corpo, beber bastante água para se manter hidratado é um componente crítico da saúde.

Manter a hidratação adequada é essencial em tudo, desde regular a temperatura corporal até melhorar o desempenho físico.

Algumas evidências também sugerem que manter-se hidratado pode ajudar na perda de peso.

Pesquisas indicam que o aumento da hidratação pode aumentar a quebra de gorduras e aumentar a perda de gordura.

Manter-se bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água, o que pode causar sintomas como inchaço e ganho de peso.

Como a maior parte da água com limão é feita de água, ela pode ajudar a manter uma hidratação adequada.

Beber água com limão pode impulsionar o metabolismo

Estudos mostram que beber bastante água pode ajudar a aumentar o seu metabolismo.

Pesquisadores sugerem que a boa hidratação potencializa a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrada nas células que ajuda a gerar energia para o corpo.

Isso leva a um aumento no metabolismo, o que pode levar à perda de peso subsequente.

A água potável também mostrou aumentar o metabolismo ao induzir a termogênese, um processo metabólico no qual as calorias são queimadas para produzir calor.

Em um estudo, 14 participantes beberam 500 ml de água. Verificou-se que a água potável aumentava sua taxa metabólica em 30% por 30 a 40 minutos.

Outro estudo analisou os efeitos da água potável em 21 crianças com excesso de peso. Beber 5 ml de água por 2,2 quilos de peso corporal (10 ml / kg) aumentou o metabolismo em impressionantes 25% por 40 minutos.

A pesquisa em água com limão especificamente é limitada. No entanto, como a água é o ingrediente principal, ela provavelmente traz os mesmos benefícios que aumentam o metabolismo da água comum.

A água com limão pode fazer você se sentir mais completo

A água potável é frequentemente recomendada como parte fundamental de qualquer regime de perda de peso, pois pode promover saciedade e plenitude sem acrescentar calorias.

Um estudo de 2008 analisou os efeitos da água na ingestão de calorias em 24 idosos com sobrepeso e obesidade.

O estudo revelou que o consumo de 0,5 litro de água antes do café da manhã reduziu em 13% o número de calorias consumidas na refeição.

Outro estudo descobriu que beber água com uma refeição diminuiu a fome e aumentou a saciedade durante a refeição.

Porque a água com limão é baixa em calorias e pode promover a plenitude da mesma forma que a água regular, pode ser uma maneira eficaz para ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Pode aumentar a perda de peso

Devido aos seus potenciais efeitos benéficos no metabolismo, saciedade e hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo água com limão) poderia aumentar a perda de peso.

Em um estudo, 48 adultos foram divididos em duas dietas: uma dieta de baixa caloria com 0,5 litro de água antes de cada refeição ou uma dieta de baixa caloria sem água antes das refeições.

Ao final do estudo de 12 semanas, os participantes do grupo de água perderam 44% mais peso do que os participantes do grupo não-aquático.

Outra pesquisa sugere que o aumento da ingestão de água pode ajudar a estimular a perda de peso, independente de dieta ou exercício.

Um estudo de 2009 mediu o consumo de água em 173 mulheres com excesso de peso. Verificou-se que a maior ingestão de água foi associada a uma maior perda de peso corporal e gordura ao longo do tempo, independentemente da dieta ou atividade física.

Embora esses estudos se concentrem especificamente na água comum, os mesmos resultados provavelmente se aplicam também à água com limão.

A água com limão não é necessariamente melhor que a água comum

A água com limão vem com muitos benefícios potenciais, desde a promoção da hidratação até o aumento da saciedade.

No entanto, é importante notar que todos esses benefícios vêm do seu ingrediente principal – a água.

A água com limão contém alguns nutrientes adicionais do suco de limão, como a vitamina C e antioxidantes, mas é improvável que isso tenha algum efeito no seu peso.

Além disso, o efeito alcalinizante do suco de limão não tem efeitos claros sobre o peso.

Tudo o que foi dito, é que água com limão pode ter alguns benefícios para a prevenção de pedras nos rins, devido aos ácidos que contém.

Como beber água com limão

A água com limão é uma bebida altamente personalizável e pode ser adaptada com base na preferência pessoal.

Receitas geralmente pedem o suco de pelo menos meio limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.

Algumas folhas de hortelã fresca ou uma pitada de açafrão são maneiras deliciosas e saudáveis para apimentar um copo de água com limão.

Muitas pessoas preferem começar o dia com um refrescante copo de água com limão, mas pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

Também pode ser consumido quente, como chá, ou com alguns cubos de gelo adicionados para uma bebida fresca e revigorante.

Apesar das alegações de que a água com limão tem maiores benefícios quando consumida em certas temperaturas, há poucas evidências para sustentar que isso faz diferença.

A água com limão pode promover plenitude, apoiar a hidratação, aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso.

No entanto, a água com limão não é melhor do que a água normal quando se trata de perder gordura.

Dito isto, é saboroso, fácil de fazer e pode ser usado como um substituto de baixa caloria para bebidas de alto teor calórico.

Desta forma, poderia ajudar a promover a perda de peso e melhorar a saúde.

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