7 Dicas para emagrecer com saúde de especialistas (Comprovadas)

Você quer descobrir as melhores dicas para emagrecer com saúde? Então leia esse artigo até o final!

Hoje em dia vemos diversas pessoas passando dificuldades ao tentar perder peso, e muitas das vezes colocando a sua saúde em risco.

O mais recomendado é que você siga instruções de especialistas, pois assim você vai ter certeza que irá conseguir emagrecer sem colocar sua saúde em risco.

Nesse artigo eu vou te mostrar 7 dicas para emagrecer com saúde indicadas por especialistas que são comprovadas.

E se você aplicar essas dicas, você irá notar uma perda de peso rápida e saudável!

1. Faça uma anotação do que você come durante uma semana

Um estudo feito, mostrou que as pessoas que anotavam o que comiam em um diário, comiam cerca de 15% a menos, comparado às pessoas que não faziam anotação.

Esse estudo feito por especialistas sugere que você faça uma anotação do que consome, essa será uma técnica muito eficaz para quem quer perder peso de forma rápida e saudável.

Mas fique em alerta nos finais de semanas, um estudo realizado descobriu que as pessoas tendem a ter um consumo a mais de 115 calorias por dia no final de semana.

Muitas das vezes isso é causado pelas bebidas e comidas gordurosas que costumamos extrapolar.

Tente fazer um corte, uma redução no consumo desses alimentos, eles podem estar contribuindo e muito para o aumento em seu peso.

2. Adicione 10% a mais ao número de calorias que você acha que está consumindo

Se você pensa que está ingerindo cerca de 1.500 calorias por dia, e mesmo assim não consegue perder peso, tente fazer um acréscimo de 10% à sua estimativa de calorias ingeridas diariamente.

Terá uma grande chance desse número ser mais preciso, e você notará que aquela estimava não estava precisa, e por isso que você não conseguia emagrecer.

Muitos alimentos podem ter muito mais calorias do que você pensa.

Vamos supor que você precisava ingerir cerca de 1.500 calorias por dia para perder peso, mas por causa dessa variação você acabaria ingerindo 1.700 calorias sem saber.

É por isso que muitas das vezes você não consegue emagrecer.

Para ter mais precisão, baixe um aplicativo que informe e te ajude a inserir as calorias ingeridas no dia.

3. Tome água após seu café da manhã

Vá em frente logo de manhã e faça um café da manhã bem reforçado, mas com alimentos saudáveis.

E depois disso durante o dia todo, concentre-se em tomar água ao invés de sucos e refrigerantes.

As pessoas geralmente consomem em média cerca de 200 calorias extra por dia com refrigerantes.

Se formos analisar são quase 73 mil calorias por ano.

Estudos realizados por especialistas mostraram que ao consumirmos esse tipo de alimento, eles não conseguem nos fornecer a sensação de saciedade, fazendo com que consumamos mais alimentos.

4. Esperar para fazer uma alimentação até seu estômago avisar

Essa dica para emagrecer com saúde vai te ajudar muito.

Muitas pessoas consomem alimentos por tédio, nervosismo, hábito, frustração com uma alta frequência muitas das vezes sem realmente estar com fome.

Muitas dessas pessoas esquecem como é a fome física e levam para o lado sentimental e acabam consumindo alimentos sem ao menos estarem com fome.

Se você sente ansiedade por algum tipo de alimento, provavelmente é um desejo, e não a fome batendo.

Aprenda a reconhecer esses sentimentos, e comece a consumir os alimentos realmente só quando seu estômago avisar.

Tente achar outras maneiras para controlar esses sentimentos, sem descontar em comida.

5. Faça pelo menos 10 minutos de exercício diário

Fazer qualquer tipo de atividade física por pelo menos 10 minutos por dia, te ajudará a eliminar alguns quilos.

Se você trabalha em algum local que possui uma escada por perto, tente ao invés de ir pelo caminho mais fácil subir as escadas.

Se seu local de trabalho for em prédio, prefira utilizar as escadas ao invés do elevador.

Subir escadas fazem maravilhas para quem quer perder peso.

Um estudo realizado descobriu que 10 minutos subindo ou descendo escadas, já é o suficiente para ajudar você a perder peso.

6. Jogue fora ou doe suas roupas grandes

Quando você começar a perder peso, imediatamente comece a desapegar daquelas roupas que começaram a ficar largas em você.

Jogue fora, ou faça um ato de caridade para alguém doando essas roupas.

Depois disso comece a comprar e utilizar roupas que irão mostrar aquelas partes do seu corpo que você está amando.

Isso vai te deixar cada vez mais motivado a continuar perdendo peso, e como você está desapegando das roupas largas, você não vai querer engordar novamente.

Pois em seu guarda roupa não vai conter mais roupas que irão servir em você.

7. Faça 90% das refeições em casa

Essa dica para emagrecer com saúde é uma das minhas preferidas, e realmente o que os especialistas descobriram faz sentido.

Você sabia que as chances de você consumir mais alimentos ricos em gorduras e em calorias quando você não come em casa é grande?

Os restaurantes ou lanchonetes costumam servir as refeições em pratos e porções maiores, e sem contar que muitas das vezes a alimentação não é nada saudável para você.

Então lembre-se dessas dicas para emagrecer com saúde, pois com elas você vai conseguir ter ótimos resultados na sua perda de peso sem colocar sua saúde em risco.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.