Café da manhã saudável: Veja as 4 melhores receitas que são fáceis de fazer

Café da manhã saudável é sempre a melhor opção para quem deseja emagrecer de forma saudável, veja agora as 4 melhores receitas para você fazer e que são bem fáceis e rápidas.

Café da manhã saudável: Pode ser a refeição mais importante do dia, mas também é a refeição que a maioria de nós escolhe pular primeiro quando estamos tentando emagrecer.

Neste artigo vou te mostrar 4 receitas de café da manhã simples que são muito deliciosas para você preparar.

1. Pão de banana saudável

Este pão de banana de trigo integral é uma ótima opção para usar em seu café da manhã saudável, é tão úmido e delicioso que você nunca sabe que é livre de culpa.

A massa de maçã sem açúcar substitui o óleo ou a manteiga e, em vez do açúcar refinado, o pão é adoçado com mel.

Asse no fim de semana e, em seguida, leve fatias com você em dias úteis da semana. Para um aumento de proteína, espalhe com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.

Modo de preparo:

Passo 1

Aqueça o forno a 350 ° F. Unte uma forma de pão de 8 por 4 polegadas.

Passo 2

Em uma tigela grande, misture o molho de maçã, mel e açúcar mascavo. Adicione os ovos e bata bem. Junte as bananas amassadas e o leite de amêndoa. Adicione o bicarbonato de sódio, o extrato de baunilha, a canela e 1/2 colher de chá de sal e mexa.

Passo 3

Gradualmente, dobre a farinha na mistura de banana até que esteja combinada (não misture demais).

Passo 4

Despeje a massa na assadeira e asse até que um palito inserido no centro do pão saia limpo, 45 a 50 minutos. Deixe esfriar na panela por 10 minutos, depois transfira para uma gradinha para esfriar completamente.

2. Ovos mexidos com feijão, tomate e pesto

Os ovos, que são ótimas de proteína, são a base desta saborosa refeição rica em fibras.

Desfrute de uma dose saudável de vitamina C, licopeno, potássio e folato, cortesia dos tomates.

Um redemoinho de pesto adiciona um pontapé fresco e cores vibrantes. Sirva sobre fatias de torrada integral.

Modo de preparo:

Passo 1

Em uma tigela média, bata os ovos com 1 colher de sopa de água e ¼ colher de chá de sal e pimenta.

Passo 2

Aqueça 2 colheres de chá de óleo em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio-alto. Adicione os tomates e feijões; cozinhe, mexendo de vez em quando, até aquecer, de 1 a 2 minutos. Transfira para um prato e limpe a frigideira. Aqueça a colher de chá restante na frigideira. Adicione os ovos e cozinhe, mexendo, até endurecer, mas ainda macio, por 1 a 2 minutos.

Passo 3

Sirva os ovos cobertos com a mistura de tomate e pesto, acompanhados pela torrada.

3. Torradas de abacate

Há um benefício em começar o dia com torradas cremosas de abacate no seu café da manhã saudável: a fruta é carregada com fibras e gorduras monoinsaturadas que reduzem o colesterol. Além disso, a coisa toda está pronta em apenas três passos simples:

Mexa o abacate no pão torrado, regue com azeite e suco de limão e, em seguida, polvilhe com sal e flocos de pimenta vermelha.

Modo de preparo:

Passo 1

Cubra o pão com o abacate. Amasse o abacate levemente com um garfo.

Passo 2

Regue com o azeite e o suco de limão.

Passo 3

Polvilhe com ½ colher de chá de sal e pimenta vermelha.

Geladinho, cremoso e totalmente nutritivo, a mistura do iogurte com granola é uma ótima opção para seu café da manhã saudável e também trazer vários benefícios ao corpo humano.

É uma maneira de deixar o cardápio muito mais saboroso, isso porque a combinação com o iogurte natural (desnatado) garante mais sabor à dieta.

Modo de preparo:

Passo 1

Divida o iogurte entre duas tigelas. Dividindo uniformemente, cubra com as uvas e a granola.

4. Manteiga de amêndoa, iogurte e parfait de frutas

Este parfait em camadas é perfeito. Amêndoas torradas picadas adicionam um crocante delicioso, e cada mordida é preenchida com frutas doces e suculentas.

Se você não é um fã de manteiga de amêndoa, troque por manteiga de amendoim ou manteiga de semente de girassol. Você também pode usar néctar de agave no lugar do mel.

Modo de preparo:

Passo 1

Misture o iogurte, a manteiga de amêndoa e o mel em uma tigela média até ficar homogêneo.

Passo 2

Camada com uvas, morangos e amêndoas torradas.

Essas são algumas opções para seu café da manhã saudável, você pode fazer essas receitas e utilizá-las todos os dias para que você obtenha um bom resultado no seu emagrecimento.

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