13 Maneiras Eficientes de Acelerar o Metabolismo para uma Perda de Peso Saudável

Descubra 13 estratégias comprovadas para impulsionar o seu metabolismo e alcançar um emagrecimento saudável, promovendo assim uma vida com mais qualidade e bem-estar.

Perder peso pode ser desafiador, especialmente quando o seu próprio organismo parece resistir ao processo. O que ocorre é que nosso corpo tende a armazenar mais calorias do que queimar, o que pode levar ao acúmulo de gordura. No entanto, é possível modificar essa dinâmica ao acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo utilize mais energia e evite o armazenamento excessivo de gorduras.

O metabolismo é um conjunto complexo de reações químicas que ocorrem constantemente em nosso organismo. Esses processos são responsáveis por extrair e utilizar os nutrientes dos alimentos para fornecer energia para todas as funções do corpo. Quando o metabolismo opera em um ritmo mais lento, o corpo tende a acumular mais calorias, que podem se transformar em gordura corporal e resultar em aumento de peso.

Neste artigo, exploraremos 13 maneiras altamente eficazes de acelerar o seu metabolismo, ajudando assim a queimar gorduras de forma mais eficiente. Além disso, discutiremos a importância da taxa metabólica, que está diretamente relacionada com o processo de perda e ganho de peso. Ao compreender e aplicar essas estratégias, você estará mais bem equipado para alcançar e manter um peso saudável.

Entendendo a Taxa Metabólica: Conceito e Papel na Perda de Peso

A taxa metabólica é uma medida que avalia a eficiência do metabolismo em queimar calorias ao longo do tempo. É um indicador crucial para entender se o organismo está funcionando de forma acelerada, regular ou lenta nesse processo metabólico.

Para facilitar a perda de peso, é desejável que essa taxa seja alta, seja durante o repouso, durante a prática de atividades físicas ou em outras atividades do dia a dia.

A determinação da taxa metabólica envolve a análise de diversos fatores relacionados à queima de calorias pelo corpo, incluindo:

• Efeito Térmico dos Alimentos (TEF): representa a quantidade de calorias que o corpo queima durante o processo de digestão e metabolização de alimentos e bebidas consumidos;
• Efeito Térmico do Exercício (TEE): refere-se às calorias utilizadas durante a prática de exercícios físicos, seja de intensidade leve ou intensa;
• Taxa Metabólica Basal (TMB): indica a quantidade mínima de calorias que o organismo precisa para manter as funções vitais em repouso, como durante o sono profundo;
• Taxa Metabólica de Repouso (TMR): representa o gasto calórico durante períodos de repouso curtos, quando o corpo ainda está em atividade, mas não se encontra em movimento físico intenso;
• Termogênese da Atividade Não-Exercida (NEAT): corresponde às calorias queimadas pelo organismo em atividades cotidianas, como caminhar, levantar-se e realizar tarefas domésticas simples.

Esses diferentes componentes da taxa metabólica fornecem uma visão abrangente de como o corpo gasta energia e são fundamentais para compreender e otimizar o processo de perda de peso de maneira saudável e eficaz.

13 Estratégias para Acelerar o Metabolismo e Alcançar a Perda de Peso

1.

O chocolate amargo, especialmente aquele com alto teor de cacau, é reconhecido por seus potenciais benefícios para o metabolismo. Isso se deve à presença de dois componentes chave: a cafeína e a catequina. A cafeína, além de ser um estimulante natural, pode aumentar a taxa metabólica, promovendo a queima de calorias. Por outro lado, a catequina, um antioxidante presente no cacau, pode auxiliar na oxidação de gorduras, contribuindo ainda mais para a eficácia do chocolate amargo como um acelerador metabólico. No entanto, é importante consumi-lo com moderação, pois o chocolate ainda contém calorias e pode levar ao ganho de peso se consumido em excesso. Opte por versões com maior teor de cacau, pois estas tendem a ter menos açúcar e uma maior concentração desses compostos benéficos.

2.

Tomar café da manhã diariamente é uma recomendação comum, mas seus benefícios para o metabolismo vão além do simples hábito alimentar matinal. Essa refeição é fundamental porque fornece ao corpo a energia necessária para iniciar as atividades diárias. Quando você consome alimentos logo pela manhã, está dando início ao processo de queima de calorias, ativando o metabolismo para trabalhar de forma eficiente ao longo do dia.

O café da manhã é essencial para quebrar o jejum noturno, fornecendo nutrientes essenciais para o corpo e garantindo que ele funcione adequadamente. Além disso, ao alimentar o corpo pela manhã, você evita que ele entre em um estado de conservação de energia, no qual o metabolismo desacelera para preservar calorias. Ao iniciar o metabolismo logo cedo, você prepara seu corpo para queimar calorias de forma mais eficaz ao longo do dia, contribuindo para a manutenção do peso e a saúde metabólica.

3.

Embora possa parecer uma estratégia incomum, a prática de fazer várias refeições ao longo do dia é uma maneira eficaz de acelerar o metabolismo. Quando você consome alimentos regularmente, o corpo precisa gastar energia para processar e digerir essas refeições, o que, por sua vez, aumenta o gasto calórico total.

No entanto, é importante não exagerar na quantidade de refeições ou no tamanho das porções. Optar por comer moderadamente em intervalos regulares de três a quatro horas ao longo do dia é suficiente para manter o metabolismo ativo. Isso significa que fazer cinco a seis refeições diárias, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis entre as principais refeições, é uma abordagem equilibrada.

Ao distribuir a ingestão de alimentos ao longo do dia, você evita picos de fome e mantém os níveis de energia estáveis. Isso também pode ajudar a controlar os desejos por alimentos pouco saudáveis e a regular o apetite, tornando mais fácil manter uma alimentação equilibrada e controlar o peso.

Garantir uma distribuição adequada das refeições ao longo do dia é essencial para manter um metabolismo saudável e sustentar níveis de energia estáveis. Considere a seguinte lista de refeições:

1. Café da manhã: Esta é a primeira refeição do dia e uma das mais importantes. Opte por uma combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis para fornecer energia e nutrientes essenciais para começar o dia com o pé direito. Exemplos incluem ovos mexidos com vegetais, aveia com frutas e iogurte natural com granola.
2. Lanche da manhã: Este lanche ocorre algumas horas após o café da manhã e antes do almoço. Escolha opções leves, como frutas frescas, nozes ou iogurte, para manter os níveis de energia estáveis e evitar a fome excessiva até a próxima refeição.
3. Almoço: O almoço é uma refeição importante que deve fornecer uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos complexos e vegetais. Opte por alimentos integrais e evite opções processadas. Por exemplo, uma salada de vegetais com frango grelhado e quinoa é uma escolha nutritiva.
4. Lanche da tarde: Este é outro momento para um pequeno lanche que ajuda a manter os níveis de energia e evita a fome até o jantar. Escolha lanches saudáveis, como palitos de cenoura com homus, ou um punhado de castanhas.
5. Jantar: O jantar deve ser uma refeição leve e nutritiva, mas ainda satisfatória o suficiente para saciar a fome antes de dormir. Opte por proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos. Uma opção seria salmão grelhado com legumes assados e quinoa.
6. Refeição leve antes de dormir: Uma pequena refeição antes de dormir pode ajudar a prevenir a fome durante a noite e fornecer nutrientes essenciais para o corpo durante o período de descanso. Escolha alimentos de fácil digestão, como um copo de leite morno ou um iogurte grego com um punhado de frutas.

Ao seguir esta lista de refeições ao longo do dia, você pode garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes e manter um metabolismo saudável, promovendo assim uma melhor saúde e bem-estar geral.

4.

Incluir proteínas magras em sua dieta pode ser uma estratégia eficaz para impulsionar o metabolismo e promover uma digestão saudável. As proteínas magras são uma fonte de nutrientes essenciais que exigem mais energia para serem metabolizadas pelo organismo, o que pode resultar em um aumento do gasto energético e do metabolismo basal.

Além disso, as proteínas magras, como as encontradas em carnes de frango e peixe, oferecem benefícios adicionais, como baixo teor de gordura e alto teor de nutrientes, como aminoácidos essenciais. Esses alimentos são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, que são essenciais para a saúde muscular, reparação tecidual e síntese de hormônios.

Ao mastigar bem os alimentos ricos em proteínas magras, você ajuda a facilitar a digestão e a absorção dos nutrientes, além de reduzir o risco de desconfortos estomacais, como azia e indigestão. Isso ocorre porque a mastigação adequada ajuda a quebrar os alimentos em partículas menores, facilitando o trabalho do sistema digestivo.

Portanto, incluir proteínas magras, como frango e peixe, em suas refeições pode ser uma maneira eficaz de aumentar o metabolismo, promover a saciedade e apoiar uma digestão saudável. Certifique-se de preparar esses alimentos de maneira saudável, evitando frituras e adicionando temperos e marinadas naturais para aumentar o sabor e os benefícios nutricionais.

5.

A água desempenha um papel fundamental no processo metabólico e na promoção de uma perda de peso saudável. Ao garantir uma hidratação adequada, você está fornecendo ao seu corpo o combustível necessário para otimizar várias funções fisiológicas, incluindo o metabolismo.

Beber uma quantidade suficiente de água pode acelerar o metabolismo de várias maneiras. Primeiramente, a água é essencial para o funcionamento adequado dos rins, que desempenham um papel crucial na eliminação de resíduos e toxinas do corpo. Ao consumir água em quantidade suficiente, você ajuda os rins a trabalharem de forma mais eficiente, o que pode resultar em uma maior eliminação de urina e, consequentemente, na eliminação de calorias adicionais.

Além disso, a água é essencial para o processo de metabolização dos nutrientes dos alimentos. Quando você ingere alimentos, a água auxilia na quebra e absorção adequada dos nutrientes, garantindo que seu corpo possa aproveitar ao máximo os benefícios dos alimentos consumidos. Isso não apenas fornece energia para as atividades diárias, mas também ajuda a regular o metabolismo de forma equilibrada.

Manter-se adequadamente hidratado também pode ajudar a suprimir o apetite e reduzir a ingestão calórica total. Muitas vezes, a sede pode ser confundida com a fome, levando a um consumo excessivo de alimentos quando, na verdade, o corpo precisa de água. Beber água antes das refeições pode ajudar a prevenir excessos, promovendo uma sensação de plenitude e reduzindo o desejo por lanches desnecessários.

Em resumo, beber água é uma estratégia simples e eficaz para acelerar o metabolismo e promover a perda de peso saudável. Certifique-se de manter-se hidratado ao longo do dia, bebendo água regularmente e incluindo alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, em sua dieta.

6.

A prática regular de atividades físicas é uma estratégia eficaz não apenas para acelerar o metabolismo, mas também para promover a saúde geral e o bem-estar. O processo de realizar exercícios físicos exige uma quantidade significativa de energia do corpo, o que resulta na queima de calorias e, consequentemente, no aumento do metabolismo.

Existem diferentes tipos de exercícios que podem ser realizados para acelerar o metabolismo e obter benefícios para a saúde. Exercícios de alta intensidade, como corrida, musculação e crossfit, são especialmente eficazes nesse sentido. Essas atividades desafiam o corpo, aumentando temporariamente a demanda por energia e levando a uma maior queima de calorias durante e após o exercício.

Além dos exercícios de alta intensidade, a inclusão de atividades aeróbicas e de treinamento de força em sua rotina de exercícios pode ajudar a otimizar ainda mais o metabolismo. O treinamento aeróbico, como corrida, natação e ciclismo, ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular e a queimar calorias, enquanto o treinamento de força, como musculação e exercícios com pesos, ajuda a construir massa muscular magra, o que pode aumentar o metabolismo basal a longo prazo.

É importante ressaltar que a consistência é fundamental ao incorporar atividades físicas à sua rotina. Realizar exercícios regularmente, de duas a três vezes por semana, pode proporcionar benefícios significativos para o metabolismo e a saúde geral. Além disso, é importante escolher atividades que você desfrute e que sejam adequadas ao seu nível de condicionamento físico e objetivos pessoais.

Ao adotar um estilo de vida ativo e incluir exercícios físicos em sua rotina diária, você não apenas acelera o metabolismo, mas também promove uma melhor saúde cardiovascular, fortalece os músculos, melhora a composição corporal e aumenta os níveis de energia e bem-estar geral.

7.

O chá verde é reconhecido por suas propriedades que contribuem para a aceleração do metabolismo e a promoção da queima de calorias no organismo. Essa bebida contém uma combinação única de compostos bioativos, incluindo cafeína e catequinas, que desempenham um papel fundamental nesse processo.

As catequinas presentes no chá verde são poderosos antioxidantes que têm a capacidade de estimular o metabolismo. Elas aumentam a termogênese, que é o processo de produção de calor pelo corpo, resultando em uma maior queima de calorias. Além disso, as catequinas podem ajudar a mobilizar a gordura armazenada no corpo, tornando-a disponível para ser usada como fonte de energia.

A cafeína presente no chá verde também contribui para o aumento do metabolismo. Ela estimula o sistema nervoso central, promovendo um aumento temporário na taxa metabólica e na queima de calorias. Além disso, a cafeína pode melhorar o desempenho físico durante o exercício, o que pode levar a um maior gasto energético ao longo do dia.

Um benefício adicional do consumo de chá verde é que, quando consumido quente, ele pode potencializar ainda mais a queima de calorias. Isso ocorre porque o corpo gasta energia extra para aquecer o líquido até a temperatura corporal, resultando em um aumento no gasto calórico. Esse fenômeno, conhecido como termogênese induzida pelo alimento, pode contribuir para um aumento adicional no metabolismo e na queima de gordura.

Em resumo, o chá verde é uma bebida que pode ser uma aliada eficaz para quem busca acelerar o metabolismo e promover a perda de peso. Seus compostos bioativos, como catequinas e cafeína, têm o potencial de aumentar a termogênese e estimular o metabolismo, enquanto o consumo da bebida quente pode intensificar ainda mais esses efeitos. Incorporar o chá verde em uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo pode ser uma estratégia eficaz para alcançar e manter um peso saudável.

8.

A batata doce é um alimento versátil e altamente nutritivo, conhecido por seus benefícios para a saúde, especialmente para aqueles que buscam acelerar o metabolismo. Além de ter um baixo índice glicêmico, o que a torna uma excelente opção para pessoas com diabetes, a batata doce também desempenha um papel importante na regulação do metabolismo.

Um dos principais mecanismos pelos quais a batata doce estimula o metabolismo é através da sua capacidade de aumentar a produção do hormônio adiponectina. A adiponectina é um hormônio que desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo de glicose e gordura no corpo. Quando os níveis desse hormônio estão equilibrados, o corpo é mais eficiente na queima de gordura e na utilização da glicose como fonte de energia.

Ao consumir regularmente pequenas porções de batata doce, seja como acompanhamento de refeições ou como substituto de alimentos ricos em farinha branca, como pães, é possível promover um aumento na produção de adiponectina e, consequentemente, otimizar o funcionamento do metabolismo. Isso ajuda a prevenir o acúmulo excessivo de gordura corporal e a reduzir o risco de desenvolvimento de condições como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial.

Além disso, a batata doce é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais essenciais, que são importantes para a saúde geral do organismo. Suas fibras ajudam a promover a saciedade, controlando o apetite e auxiliando na manutenção de um peso saudável. As vitaminas e minerais presentes na batata doce, como vitamina A, vitamina C, potássio e manganês, desempenham papéis fundamentais em diversas funções metabólicas e no fortalecimento do sistema imunológico.

Portanto, incluir a batata doce de forma regular e variada na dieta pode ser uma estratégia eficaz para impulsionar o metabolismo e promover a saúde geral do organismo. Seja em forma de purê, assada, cozida ou em receitas mais elaboradas, aproveitar os benefícios desse alimento nutritivo pode contribuir significativamente para alcançar e manter um estilo de vida saudável.

9.

O gengibre, uma raiz com sabor marcante e levemente picante, não só adiciona um toque de sabor às refeições, mas também pode ser um aliado poderoso para acelerar o metabolismo e auxiliar no processo de emagrecimento. Seu sabor distintivo pode lembrar pimentas para aqueles que apreciam alimentos mais picantes, mas seus benefícios vão muito além do paladar.

O segredo por trás do gengibre como um acelerador do metabolismo reside em sua capacidade termogênica. Quando consumido, o gengibre aumenta significativamente a temperatura corporal, desencadeando um processo conhecido como termogênese. Esse aumento na temperatura corporal requer uma quantidade adicional de energia para ser regulado, o que resulta na queima de calorias extras pelo organismo.

Além disso, o gengibre possui compostos bioativos, como gingerol e shogaol, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esses compostos não só ajudam a impulsionar o metabolismo, mas também podem auxiliar na redução da inflamação no corpo, promovendo uma melhor saúde geral.

Existem várias maneiras de incorporar o gengibre à dieta para aproveitar seus benefícios. Pode ser consumido fresco, em chás, sucos, smoothies, sopas, marinadas e até mesmo em pratos doces. Adicionar gengibre fresco ralado a pratos cozidos ou salteados é uma ótima maneira de intensificar o sabor e obter seus benefícios metabólicos.

No entanto, é importante ter em mente que o gengibre, por si só, não é uma solução mágica para perda de peso. Ele funciona melhor quando combinado com uma dieta equilibrada e estilo de vida ativo. Portanto, ao adicionar gengibre à sua alimentação, certifique-se de complementar com uma variedade de alimentos nutritivos e manter uma rotina regular de exercícios físicos para obter os melhores resultados em seu processo de emagrecimento e promoção da saúde.

10.

As pimentas, assim como o gengibre, são reconhecidas por sua capacidade de acelerar o metabolismo, graças à sua ação termogênica. Esse efeito termogênico das pimentas faz com que o corpo aumente o gasto de energia para digeri-las e processá-las, o que resulta em uma maior queima de calorias.

Embora as pimentas ofereçam benefícios metabólicos significativos, é importante consumi-las com moderação, especialmente para aqueles que têm sensibilidade estomacal ou problemas digestivos, como má digestão e azia. Isso ocorre porque as pimentas contêm compostos químicos, como a capsaicina, que podem irritar a mucosa do intestino, causando desconforto gastrointestinal e até mesmo condições mais graves, como gastrite e úlcera.

No entanto, para os entusiastas do sabor picante, existem diversas formas de incorporar as pimentas à dieta de maneira equilibrada. O uso de pimentas frescas, em molhos ou em pedaços, pode ser uma opção eficaz para aproveitar seus benefícios metabólicos sem sobrecarregar o sistema digestivo. Além disso, existem diversas variedades de pimentas disponíveis, desde as mais suaves até as mais picantes, o que permite ajustar o nível de ardência de acordo com as preferências pessoais.

É importante ressaltar que o consumo de pimentas deve ser parte de uma dieta balanceada, composta por uma variedade de alimentos nutritivos. Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver em algum tipo de tratamento, para garantir que o consumo de pimentas seja seguro e adequado para o seu caso específico.

11.

Os carboidratos são macronutrientes essenciais encontrados em uma variedade de alimentos comuns em nossa alimentação diária. Pão francês, massas, arroz, batata e mandioca são alguns exemplos de fontes de carboidratos amplamente consumidos.

Quando consumidos em excesso ou em desequilíbrio com as necessidades energéticas do corpo, os carboidratos podem contribuir para o acúmulo de gordura. Isso ocorre porque o corpo armazena o excesso de carboidratos não utilizados como reserva de energia, principalmente na forma de gordura, o que pode levar a uma diminuição na taxa metabólica.

Para otimizar o metabolismo e promover uma saúde metabólica adequada, é recomendado moderar o consumo de carboidratos refinados, como açúcares adicionados e farinhas processadas. Em vez disso, é aconselhável incluir na dieta uma variedade de frutas, legumes e verduras, que fornecem carboidratos de forma mais equilibrada, juntamente com fibras, vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do organismo.

Além disso, optar por alimentos integrais em vez de versões refinadas pode ser benéfico para a saúde metabólica. Os alimentos integrais contêm todos os componentes naturais do grão, incluindo fibras, vitaminas e minerais, que são essenciais para uma digestão saudável e para a regulação do metabolismo.

Portanto, ao fazer escolhas alimentares, é importante considerar a qualidade dos carboidratos consumidos, priorizando fontes integrais e nutritivas, enquanto se limita o consumo de carboidratos refinados e processados. Essa abordagem pode ajudar a promover um metabolismo saudável e sustentável a longo prazo.

12.

O sono desempenha um papel fundamental no funcionamento adequado do metabolismo e na regulação do peso corporal. Noites mal dormidas ou insuficientes podem ter um impacto significativo no metabolismo, resultando em uma redução na taxa metabólica e comprometendo a capacidade do corpo de processar eficientemente os nutrientes.

Durante o sono, o corpo passa por processos de reparo e regeneração, incluindo a síntese de hormônios importantes para o metabolismo, como a leptina e a grelina, que regulam o apetite e o gasto energético. Quando o sono é interrompido ou insuficiente, os níveis desses hormônios podem se tornar desregulados, levando a alterações no apetite e no metabolismo.

Além disso, o sono adequado desempenha um papel crucial na recuperação muscular e na otimização do desempenho durante o exercício físico. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios do crescimento, que são essenciais para a reparação e o crescimento dos tecidos musculares após o exercício. Portanto, uma boa qualidade de sono é fundamental para maximizar os benefícios dos exercícios físicos e promover a saúde muscular e metabólica.

Para otimizar o metabolismo e promover um sono de qualidade, é importante adotar hábitos saudáveis de sono, como manter um horário regular de sono, criar um ambiente propício para dormir, evitar o consumo de cafeína e estimulantes antes de dormir, e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.

Ao incorporar essas práticas em sua rotina diária, juntamente com outras estratégias para acelerar o metabolismo, você estará promovendo uma saúde metabólica e geral mais equilibrada, resultando em maior bem-estar e qualidade de vida.

13.

Além das atividades físicas intensas, é crucial manter uma rotina regular de exercícios para otimizar o metabolismo e promover a queima eficiente de calorias. Entre as opções de exercícios, a caminhada, corrida e ciclismo se destacam por sua capacidade de acelerar o metabolismo e promover uma maior demanda de oxigênio e sangue, contribuindo assim para a queima de calorias e o fortalecimento do corpo.

Praticar pelo menos trinta minutos de exercícios físicos, no mínimo duas vezes por semana, pode ser um excelente ponto de partida para quem busca acelerar o metabolismo. Conforme a resistência e condicionamento físico melhoram, é recomendável aumentar gradualmente a duração e frequência dos exercícios para obter resultados ainda mais eficazes.

Além disso, é importante variar os tipos de exercícios realizados para desafiar diferentes grupos musculares e manter a motivação. Incorporar atividades como treinamento de força, yoga ou pilates também pode ser benéfico para fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e promover uma maior queima de calorias ao longo do tempo.

Manter uma rotina de exercícios consistente e diversificada não só ajuda a acelerar o metabolismo, mas também contribui para a saúde cardiovascular, fortalecimento ósseo e mental, além de promover uma maior sensação de bem-estar e qualidade de vida.

Palavras Finais

Para alcançar uma aceleração metabólica consistente, o que pode levar a perda de peso e melhoria na saúde, é fundamental adotar algumas das estratégias mencionadas neste artigo. É importante destacar que não é necessário adotar medidas extremas, como privar-se completamente de refeições ou atividades, para colher os benefícios para o corpo.

Ao implementar algumas das dicas fornecidas neste post, é possível promover mudanças positivas no metabolismo, contribuindo para a queima eficiente de calorias e a promoção do bem-estar geral. Essas estratégias podem incluir desde a incorporação de alimentos termogênicos na dieta até a prática regular de exercícios físicos e a manutenção de uma rotina de sono adequada.

Ao adotar essas medidas de forma equilibrada e sustentável, é possível obter resultados significativos a longo prazo, sem a necessidade de recorrer a métodos drásticos ou restritivos. O foco deve estar em promover um estilo de vida saudável e balanceado, que atenda às necessidades do corpo e promova o bem-estar físico e mental.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.