Gordura da barriga: 4 coisas que fazem você aumentar a gordura abdominal

Todos sabemos que o excesso de gordura da barriga vai muito além da estética, ela também é muito prejudicial a nossa saúde.

Com vários fatores de riscos de doenças como a síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, câncer e mais.

Até mesmo aquelas pessoas que têm um peso normal, mas têm um excesso de gordura na barriga, corre um risco de problemas relacionados a saúde.

A gordura visceral, mais conhecida como gordura na barriga, refere-se a gordura que se envolve no fígado e também outros orgãos na região abdominal.

Muitas pessoas não têm noção que algumas coisas que elas fazem no dia a dia tem uma grande influência no aumento da gordura abdominal.

São coisas tão simples, que se você evitar, a gordura acumulada na região da barriga nunca mais será um problema para você!

Veja nesse artigo 4 coisas que provavelmente você está fazendo, e isso está aumentando o ganho de gordura na barriga.

1. Consumo de alimentos e bebidas com alto nível de açúcar

Isso é fato, muitas pessoas não têm sequer noção do quanto de açúcar que elas consomem todos os dias.

Os alimentos que contém altos níveis de açúcar geralmente são: Doces, bolos, refrigerantes, sucos industrializados, molhos, café, pão, leite etc.

Muitos estudos realizados mostraram que existe uma ligação muito grande entre o consumo em excesso de açúcar e um grande aumento da gordura da barriga.

Isso ocorre devido a grande níveis de frutose dos açúcares adicionados nesses tipos de alimentos.

Um outro estudo que analisou durante 10 semanas as pessoas com sobrepeso, viram que elas consumiram 25% das calorias como bebidas açucaradas com frutose. E isso estava ligado a um grande aumento na gordura da barriga entre elas.

Lembre-se que o excesso de açúcar, seja em qualquer forma, pode ter grande responsabilidade no aumento do peso.

As bebidas açucaradas podem também ser muito problemáticas em relação ao aumento da gordura abdominal, como os refrigerantes e outras bebidas doces. Elas são responsáveis pelas maiores quantidades de açúcar que nós ingerimos.

Outros estudos mostraram que as calorias líquidas não têm os mesmos efeitos sobre o apetite do que as calorias dos alimentos sólidos.

Quando você ingere caloria líquida, ela não vai te deixar com saciedade, então você acaba comendo mais com isso.

2. Excesso de álcool

Sim, o álcool pode conter efeitos saudáveis e prejudiciais para a sua saúde.

Quando consumido em quantidades moderadas, como uma taça de vinho por exemplo, contribui para a diminuição do risco de ataques cardíacos e derrames.

Mas quando consumido em excesso pode levar a inflamação, doença hepática e outros problemas relacionados a saúde.

Muitos estudos realizados revelaram que o álcool suprime a queima de gordura.

E aquele excesso de calorias que contém no álcool é armazenada uma parcela como gordura da barriga.

A alta ingestão do álcool está de fato ligada ao aumento de gordura abdominal.

Estudos mostraram que os homens que ingeriram mais de 3 copos por dia tinham cerca de 80% mais chances de terem um aumento na gordura da barriga do que os homens que consumiram uma quantidade menor de álcool.

Aquelas pessoas que consomem menos de uma latinha por dia tendem a ter menos gordura acumulada na região abdominal.

E aquelas que consomem menos ao dia, mas que consomem mais de 4 latinhas nos finais de semana, tendem a ter um excesso de gordura abdominal acumulada.

3. O consumo de gorduras trans

Você sabia que as famosas gorduras trans são as gorduras mais insalubres do mundo?

Esse tipo de gordura é criada pela adição de hidrogênio junto a gorduras insaturadas, a fim de torná-las mais estáveis.

Esse tipo de gordura conhecida como gordura trans nos alimentos, são usadas muitas das vezes para estender a vida útil dos alimentos embalados.

As gorduras trans causam inflamação no organismo, resistência à insulina, um grande aumento em doenças cardíacas, entre outras.

Estudos realizados com dietas que continham as gorduras trans tiveram um excesso de gordura da barriga acumuladas nos participantes.

Em estudo de 6 anos realizado em macacos aonde eles foram alimentados com 8% de gordura trans, tiveram um ganho de peso e 33% mais gordura abdominal do que aqueles que foram alimentados com 8% de gordura monoinsaturada.

4. O não consumo de dietas com baixa proteína

Consumir alimentos que contêm um alto teor de proteínas é um dos grandes fatores importantes para quem quer perder peso e prevenir o ganho de peso.

Quando você faz uma dieta que é rica em proteínas, você se sente mais satisfeito, aumenta sua taxa metabólica e leva a uma redução na ingestão de calorias.

E ao contrário disso, quando ocorre uma baixa ingestão de proteínas, pode ocorrer com o tempo um grande aumento na gordura da barriga.

Vários estudos realizados, mostraram que pessoas que consumiram uma maior quantidade de proteínas foram menos propensas ao ganho de gordura na barriga.

Outros estudos descobriram que um hormônio conhecido como neuropeptídeo, leva ao aumento do apetite e promove o ganho de gordura na região da barriga.

E esses níveis de NPY tendem a aumentar quando você tem uma baixa ingestão de proteína.

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