7 Ideias de lanches saudáveis para emagrecer fáceis e simples

Lanches saudáveis para emagrecer: Você sabia que fazer um lanche de manhã, à tarde, e um pouco antes de ir para a cama, pode ajudar seu corpo a queimar cerca de 10% a mais de calorias?

Mas claro, é preciso fazer o lanche certo e que ele seja saudável para ajudar você na perda de peso.

Quando você escolher alguns lanches saudáveis para emagrecer e junto com ele conter proteínas e nutrientes, você irá conseguir emagrecer!

Outros tipos de lanches saudáveis podem ajudar você a se manter mais cheio e satisfeito durante o dia, e fazendo com que você não sinta desejos por alimentos que não sejam nada saudáveis.

Nesse artigo eu vou te dar 7 ideias de super lanches saudáveis para emagrecer, o último é o melhor de todos!

1. Nozes mistas

Uma ótima opção de lanche saudável são as nozes pois contém bons nutrientes.

As nozes também ajudam a reduzir as doenças cardíacas e também previne o surgimento de câncer e outras doenças.

Além das nozes serem ricas em gordura, elas são bem recheadas.

Muitos estudos realizados, mostraram que comer as nozes de forma moderada, ajuda na redução do peso.

Elas causam o equilíbrio perfeito de gordura, proteína e fibra saudáveis em seu corpo.

As nozes contêm cerca de 180 calorias em uma porção de 28 g.

As nozes são uma das melhores opções para você levar com você como um lanche saudável, pois não precisa de refrigeração para manter o alimento conservado.

2. Iogurte grego e bagas misturadas

Esse lanche combinando o iogurte grego e as bagas é um lanche saudável perfeito para emagrecer e rico em nutrientes.

O iogurte é muito rico em proteínas, e também uma ótima fonte de cálcio e potássio.

As bagas tem as melhores fontes de antioxidantes.

Faça uma mistura de bagas de cores diferentes, para você obter um conjunto destes compostos poderosos.

Combine 100 gramas de iogurte grego com 1/2 xícara (50 gramas) de bagas misturadas.

Esse lanche saudável para emagrecer, irá te fornecer cerca de 10 gramas de proteína e uma redução de 150 calorias.

3. Fatias de maçã com manteiga de amendoim

Quando combinamos as maçãs junto a manteiga de amendoim, o sabor fica fantástico!

Se você não sabia, as maçãs são muito ricas em antioxidantes de fibras e polifenóis.

Isso ajuda a melhorar a sua saúde intestinal e também uma redução de risco de doenças cardíacas.

Já a manteiga de amendoim contém muitos benefícios quando falamos em saúde do coração.

Foi comprovado que a manteiga de amendoim aumenta o colesterol HDL (bom) e reduz o colesterol LDL (mau) e os triglicerídeos em seu corpo.

E de fato a manteiga de amendoim é bastante rica em calorias.

Mas às vezes muitos associam ela ao aumento de peso, então é melhor consumir de forma moderada.

Coloque uma maçã média com 1 colher de sopa (15 gramas) de manteiga de amendoim natural.

Isso irá proporcionar um bom equilíbrio de sabor doce com texturas crocantes e cremosas com menos de 200 calorias.

4. Couve chips

A couve é muito saudável e uma ótima escolha para seu lanche saudável.

A couve é carregada com fibras e antioxidantes como quercetina e kaempferol.

Estes compostos ajudam a diminuir a sua pressão arterial e pode ajudar também a reduzir o risco de câncer de cólon.

Esse lanche com uma porção de 1 xícara (cerca de 67 gramas) de couve crua, irá fornecer cerca de mais de 100% do Valor Diário para as vitaminas A, C e K.

Essa receita é muito fácil para fazer, e contém cerca de 150 calorias.

Receita de couve frita

Ingredientes:

• 1 xícara (67 gramas) de folhas de couve pequenas
• 1 colher (15 ml) de azeite
• 1/2 colher de chá (3 gramas) de sal

Modo de preparo:

Faça uma mistura com todos os ingredientes em uma tigela.

Coloque os pedaços de couve em uma assadeira forrada de pergaminho e leve ao forno a 175 ° C por 10 a 15 minutos.

Fique observando, pois elas podem queimar bem fácil.

4. Chocolate amargo e amêndoas

Quando combinamos o chocolate preto junto com as amêndoas, você terá um lanche rico e satisfatório para levar aonde for.

Se você não conhece o chocolate escuro, ele é carregado com flavonoides que ajudam você reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca.

Vale lembrar que esse chocolate tem que conter pelo menos 70% de sólidos de cacau.

Já as amêndoas são muito ricas em gorduras monoinsaturadas, que são saudáveis para o coração e têm efeitos benéficos no controle do açúcar no sangue.

Muitos estudos realizados, revelaram que as amêndoas ajudar a reduzir o apetite, e com isso ajuda você a eliminar o seu peso.

O chocolate escuro e as amêndoas são muito ricas em magnésio.

Uma porção de 30 gramas de cada, irá fornecer cerca de 300 calorias ao total, pode variar dependendo do teor de cacau.

6. Um pedaço de fruta

Lanches saudáveis para emagrecer não precisam ser complicados de fazer.

Se você utilizar apenas um único pedaço de alguma fruta como um lanche, pode ser incrivelmente satisfatório para você.

As frutas são fáceis de serem encontradas, e também fáceis de levar com você.

Essas frutas podem ser, bananas, maçãs, peras, uvas, laranja etc.

7. Tomate cereja com mussarela

Quando combinamos o tomate cereja junto com a mussarela, torna-se uma combinação muito saudável.

Caso você não saiba os tomates são ricos em vitamina C, potássio e licopeno, e um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.

Já a mussarela é rica em proteínas, cálcio e vitamina B12.

Pegue um copo com 149 gramas de tomate cereja emparelhado com 60 gramas de queijo mussarela, esse lanche contém menos de 200 calorias.

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