8 Hábitos para emagrecer e não engordar novamente

Não importa qual é a sua meta e seu objetivo para emagrecer, mas sempre parece ser impossível você conseguir emagrecer.

Mas tenha em mente que para você emagrecer não precisa fazer uma mudança drástica em sua dieta ou no seu estilo de vida. Mas se você fizer algumas pequenas mudanças em seus hábitos diários isso irá ajudar você a perder peso e nunca mais se preocupar em seu peso voltar.

Neste artigo vou te mostrar 8 hábitos para emagrecer que são bem simples para você incluir em sua dieta, e se você ainda não segue uma dieta, será muito importante você adicionar esses hábitos junto a alguma.

1. Avalie as suas porções

A grande maioria das pessoas tem o hábito de comer 2 a 3 vezes o tamanho real da porção dos alimentos. E os restaurantes na grande maioria das vezes também servem em porções enormes, e isso faz com que sua mente pense que é a quantidade de comida que seu corpo necessita.

Para você entender um pouco melhor o tamanho ideal das suas porções, você deve sempre verificar os rótulos nutricionais ou pesquisar para você saber quanto a quantidade de alimento será ideal a uma porção para uma pessoa.

2. Não pule o café da manhã

Tenha em mente que logo ao acordar se você for tomar uma café da manhã que seja rico em fibras e proteínas, vai fazer com que você se sinta mais satisfeito ao longo do dia. E vai te ajudar a escolher melhor os alimentos ao longo do dia.

Para você melhorar a qualidade do seu café da manhã, escolha refeições que não contenham uma bomba de carboidratos. Faça ovos mexidos com torradas integrais, tome iogurte grego junto com uma xícara de frutas de sua preferência ou também faça um omelete de ovos com legumes.

3. Sempre pese-se

Talvez aqui está um hábito que quase ninguém costuma praticar, lembre-se de sempre se pesar na balança a cada manhã e isso será um método muito eficaz para te deixar mais motivado ao longo do dia para emagrecer e também vai melhorar seu autocontrole para perder peso.

Um estudo feito em mais de 50 pessoas mostrou que aquelas pessoas que tiveram o hábito de se pesar diariamente todas as manhãs, perderam cerca de 6 kg em um período de 6 meses ao contrário de outros que não fizeram isso e não tiveram esses resultados.

4. Faça uma avaliação no seus hábitos alimentares

Não é nenhuma novidade a grande importância da alimentação para nossa saúde, mas o que acontece é que muitas pessoas não dão a mínima importância para o hábito alimentar delas.

Se você é uma dessas pessoas e sempre está se alimentando tarde da noite, come um petisco enquanto cozinha, comendo bobagens ao longo do dia, ou até mesmo pulando refeições e se alimentando mal, tente mudar esse hábito e comece a observar você se alimentando e será muito fácil você perceber e identificar alguns comportamentos que podem ser alterados e que vai te ajudar e muito a emagrecer.

5. Vá ao mercado sem estar com fome

Um dos maiores erros que se torna um hábito sem a gente perceber e isso pode estar te afetando diretamente no seu aumento de peso, é você ir ao supermercado de barriga vazia, ou seja, com fome. E isso resulta em uma compra por impulso, o que acaba fazendo com que você pegue diversos alimentos que não são saudáveis para consumir ao chegar em casa.

Quando for fazer compras novamente, lembre-se de alimentar-se antes e anote em uma lista tudo o que você precisa comprar, assim você não irá pegar coisas a mais que vai prejudicar seu peso. E uma alimentação boa começa com um estoque de alimentos saudáveis em sua geladeira.

6. Foque na comida quando estiver comendo

Esse é um hábito que vem cada vez mais aumentando entre nós, e isso pode resultar em um bom aumento no seu peso. Sabemos como é difícil se concentrar em comer quando temos trabalho para fazer, e ainda também checar nossos celulares, computadores etc.

E quando você não presta atenção na sua refeição pode ser muito prejudicial. Uma dica para você controlar esse mau hábito e adotar um bom hábito, é que toda vez que for fazer uma refeição, coloque seu celular em modo silencioso, ou desligue-o.

E tenha em mente que se você comer sem atenção, não irá só levar você a um aumento no consumo no momento, pode também fazer com que você coma mais do que você necessita até o fim do dia.

7. Tenha uma ótima noite de sono

Um grande hábito para emagrecer que você pode adotar e que será fácil, é você ir dormir um pouco mais cedo ou configurar seu despertador para despertar alguns minutos mais tarde.

Muitos estudos feitos revelaram que perder sono está diretamente associado a um aumento do seu apetite.

E também foi descoberto que a perda de sono tende a aumentar a sua fome e seus desejos por alimentos que são ricos em carboidratos e que contenha um alto teor de calorias.

E se você estiver com sono você também tende a aumentar sua ingestão de calorias diárias.

8. Faça uma alimentação saudável

Quando você está focado tendo uma alimentação saudável de segunda a sexta-feira e nos finais de semana resolve perder esse foco para se recuperar e comer algumas bobagens, saiba que você fazendo isso não vai conseguir perder o peso que você tanto sonha.

Concentre-se em adotar um hábito de estilo de vida saudável de segunda a segunda sem interrupções aonde você não vai deixar seus finais de semanas influenciar na sua semana.

Saiba que você fazer alimentação saudável será fundamental para um bom funcionamento do seu organismo, e ela sendo feita de um modo saudável junto a exercícios físicos, irá contribuir e muito para sua qualidade de vida e também para emagrecer.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.