Como emagrecer de forma saudável em apenas 1 mês

Como emagrecer de forma saudável: O jeito mais saudável de perder peso não é com dietas radicais e restritas e ficando horas e horas na academia fazendo exercícios.

Lembre-se que seu corpo gosta de mudanças lentas quando se fala em comida e exercícios.

Por exemplo: Uma pessoa que está a muitos anos sem praticar exercício algum, ela não pode já do dia para a noite correr uma grande maratona, pois seu corpo não passou por um processo lento de treino, não só isso, mas também pode correr o risco de se machucar e diminuir o nível de condicionamento físico.

Isso também ocorre com a pessoa que sempre come muito e do dia para noite adota uma
dieta que corta severamente a alimentação e ela quase morre de fome.

A dieta que restringe as calorias ou que simplesmente corta os alimentos essenciais, tende a deixar seu corpo deficiente de alguns nutrientes ou vitaminas.

E se você quer emagrecer de forma saudável, o que você tem que fazer? Veja nesse artigo!

Necessidades energéticas e perda de peso

Lembre-se que o seu corpo utiliza a comida como fonte de energia. Ele tende a armazenar todo aquele excesso de energia como gordura.

E o que isso significa? Simplesmente se você ingerir mais alimentos do que o seu corpo necessita para realizar as atividades diárias junto com a manutenção das células, automaticamente você vai ganhar mais peso.

Se você quer emagrecer de forma saudável, você precisa fazer com que seu corpo utilize esse estoque de gordura, e a forma mais eficaz e saudável para isso é:

Você reduzindo a quantidade de calorias que você ingere durante o seu dia, e também aumentando seu nível de atividade física, ou começar a praticar exercícios (caso você está no sedentarismo).

Faça mudanças gradativamente

As pequenas mudanças que você faz hoje com certeza daqui algum tempo vai te fazer grandes mudanças!

Se você comer um biscoito por semana em 1 ano simplesmente você irá engordar 5 quilos, se você cortar esse biscoito da sua dieta, você irá perder a mesma quantidade de peso, tente cortar nem que seja uma pequena coisa que você come extra, no futuro irá notar os resultados.

Você deve pensar em perda de peso em termos de permanentemente mudar seus hábitos alimentares. Enquanto as metas de perda de peso são geralmente estabelecidas em termos de semanas, o objetivo final é manter essas mudanças ao longo de meses e anos, ou seja, mudança de estilo de vida para a vida.

Aumente os níveis de atividades

Se você aumentar a quantidade de exercícios e manter a sua dieta e a mesma ingestão de calorias, certamente você irá perder peso.

Se você odeia academia não se preocupe, você não vai ter que passar horas e horas ali, apenas fazendo exercícios leves, por exemplo uma caminhada de 30 minutos já irá te dar ótimos benefícios se você praticar quase todos os dias.

E vale lembrar que toda vez que você fazer alguma atividade mais do que você está acostumada, você irá queimar calorias e gordura, e se você pretende emagrecer de forma saudável praticar exercícios é o ideal.

Hoje existem diversas maneiras para que você possa aumentar a quantidade de atividades que você faz, ou irá fazer. Praticar esportes em equipe, jogar tênis, aulas de aeróbica, ciclismo, caminhada, fazer natação, irá melhorar e muito seu nível de condicionamento físico.

E se você estiver sem motivação nenhuma, tente chamar algum companheiro para praticar com você, e também utilizar aplicativos para gravar suas atividades e seu progresso que dará muita motivação para continuar praticando.

Tente encontrar algo que você goste de praticar, e será mais provável que você adquira o hábito de praticar esse exercício diariamente.

Uma outra dica é que ao invés de você usar o carro para ir trabalhar, ir para lojas, casa de amigos, prefira ir de bike ou ir caminhando, tente também praticar caminhadas mais longas.

Cada passo a mais que você der já irá ajudar, prefira usar as escadas ao invés do elevador, volte do trabalho caminhando.

Quando ficar muito tempo sentado, tente fazer pequenas pausas e se levantar e praticar algum exercícios bem rápidos e simples, ou tente utilizar a bicicleta ergométrica quando estiver assistindo TV.

Faça uma redução na ingestão de calorias

Como calcular seu IMC?

Os médicos utilizam um calculo de IMC para avaliar seu peso.

Um IMC de 18,5 a 25 é saudável.

Se você tem um IMC de mais de 25, você provavelmente está acima do peso.

Mais de 30, você está na obesidade.

Para você saber qual o seu IMC, você precisa saber o seu peso e sua altura, depois siga o exemplo abaixo.

1. Multiplique sua altura por si só, por exemplo se você tem 1 metro e 70 cm ( 1,7 x 1,7 = 2,89)
2. Divida seu peso (por exemplo, 80 kg) por este valor.
3. 80 dividido por 22,89 = 27,7.
4. 27,7 é o seu IMC.

Se você estiver acima do peso, e quiser emagrecer de forma saudável irá ter que parar com seus maus hábitos alimentares atuais.

Não será possível você reduzir sua gordura corporal se você tiver o hábito de comer todo dia alimentos com alto teor de calorias, gorduras, alimentos processados etc, mas isso não significa que você jamais poderá comer seus doces preferidos ou guloseimas que todos nós amamos.

Fazendo escolhas que são mais saudáveis, você pode fazer com que o seu corpo consuma as reservas existente de gorduras.

Mas lembre-se que não significa que você vai ter que fazer uma dieta muito radical, não faça nenhuma dieta com menos de 1.500 calorias diárias, assim você não irá ficar mais fraco ou acabar desistindo.

As dietas que são muito rápidas, por exemplo, que fazem você emagrecer 7 kg em 7 dias, provavelmente você irá perder isso, mas depois irá voltar ao seu peso inicial entrando em um efeito sanfona, um ciclo de ganho e perda de peso.

Não há atalhos para você emagrecer de forma saudável e razoável.

Se você ingerir de 300 a 500 calorias a menos por dia, em 1 semana você irá perder entre 1 a 2 quilos, claro que se você praticar alguma atividade física junto, irá reduzir mais, isto é algo realista, pode parecer lento mas te dará resultados a longo prazo.

Maneiras de reduzir a ingestão de calorias sem ter que fazer grandes mudanças em sua dieta

• Troque os refrigerantes pela água.
• Troque o leite integral por semidesnatado ou semidesnatado por desnatado.
• Tente comer menos no almoço do que o habitual. Faça seu próprio lanche e diminua ou elimine a margarina ou manteiga e a maionese integral.
• Diminuia ou elimine o uso de açúcar no seu café, chá, receitas.
• Tente comer porções menores da comida que você gosta.
• Elimine alimentos não saudáveis como doces, biscoitos açucarados e batatas fritas entre as refeições.
• Reduza ou elimine de vez a ingestão de álcool.

Tudo isso são coisas que irão influenciar drasticamente em sua saúde de uma forma positiva e você irá conseguir emagrecer de forma saudável.

Evite pular o café da manhã, ou qualquer refeição para perder peso. Se você pular uma refeição você estará reduzindo sua ingestão de calorias só naquele momento, e você irá ficar com fome, e na próxima refeição você provavelmente irá descontar tudo nela.

Você provavelmente não irá só comer demais para compensar como também poderá fazer escolhas erradas, comendo doces, barra de cereais, bebidas industrializadas, comidas processadas, e muito mais.

Lembre-se que seus hábitos alimentares irregulares também tendem a prejudicar seu metabolismo, o que irá dificultar você perder peso.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.