Caminhada emagrece? Apenas se você souber destes segredos

A caminhada é um exercício que pode ser feito em qualquer rua, e traz uma variedade enorme de benefícios a quem pratica, além de ser de grande ajuda para perder uns quilos.

E se você acha que existe apenas um tipo de caminhada está muito enganado, cada caminhada tem um tipo de função, algumas são apenas para passear, mas outras ajudam a perder peso e modelar o corpo.

Caminhada HIIT

Essa é a campeã de emagrecimento rápido, se trata se uma caminhada onde se alterna períodos de caminhada rápida ou corrida, com momentos de uma caminhada moderada, esse tipo de caminhada além de emagrecer acelera o metabolismo.

O treino é dividido em quatro fases de uma semana cada, e você só precisa de 15 minutos, então se a desculpa é tempo, pode começar a fazer o treino, é rápido e traz resultados maravilhosos.

Caminhada para perder barriga

A caminhada emagrece e ainda por cima te ajuda a perder a gordura abdominal e não precisa virar atleta, 2 horas e meia de caminhada semanalmente pode ajudar a derreter quase três centímetros em um mês.

Isso acontece porque a caminhada ajuda a derreter a gordura abdominal profunda, isso é o que diz um estudo feito na Louisiana State University. Por esse motivo muitas academia já tem investido em treinos de caminhada.

Varie a intensidade

Para que os efeitos da caminhada sejam mantidos é necessário ir aumentando a intensidade do treino, se isso não for feito o corpo se acostuma com o exercício e os resultados param de aparecer.

Alterne os locais de treino, aumente a dificuldade caminhando em subidas e decidas, sempre que puder caminhe na areia, você gastará mais energia e terá menos impacto nas articulações.

Caminhada na água

Uma outra forma de variar a caminhada é fazer o exercício em uma piscina, além de oferecer os mesmos benefícios da versão tradicional, ela oferece menos impacto aos joelhos.

Além disso, a caminhada na piscina emagrece mais, para ser mais exato cerca 9 kg em 4 semanas, e de bônus ainda tonifica melhor a musculatura. Fique atento, existem academias com treinos específicos de caminhada aquática.

Caminhada e uma boa alimentação

A caminhada emagrece mas isso se for aliada a uma boa alimentação, não adianta nada caminhar horas e depois comer tudo o que engorda. O ideal é consultar um nutricionista para adequar o cardápio.

Se você inserir em sua alimentação frutas e condimentos que aceleram o metabolismo o resultado de suas caminhadas aparecerá mais rápido ainda.

Mobilidade

A melhor parte da caminhada é a possibilidade de fazer na rua ou na esteira e de acordo com o tempo disponível e horário, além disso os resultados só dependem do seu esforço.

Caminhada emagrece, mas o fator tempo de exercício é importante

A caminhada emagrece, mas isso se você fizer da maneira correta, aquela corridinha até o mercado de rasteirinha ou passeio no parque de chinelos não vale, para que o exercício surta os efeitos esperados é necessário estar equipado.

Um bom par de tênis, com amortecedor adequado e roupas de ginástica vão aumentar a eficácia do seu treino e evitar futuras lesões. Outro aliado dessa perda de peso é o tempo de exercício, que deve ser de 20 a 60 minutos diários.

Nesse tempo de exercício você pode variar desde a caminhada leve até o trote (corrida bem vagarosa), e acredite, quando se der conta o tempo de exercício já passou. Não se esqueça também de consultar um médico para avaliar as suas condições físicas.

Além disso, respeite o seu ritmo, nada de querer caminhar quilômetros logo no primeiro dia, vá aumentando a quantidade de tempo gradualmente, comece com 15 minutos, com o passar dos dias prolongue para 20, 30, até chegar em 60 minutos.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.