10 Maneiras de perder calorias sem grandes esforços

Você quer perder calorias sem precisar fazer grandes esforços? Se sim, lembre-se que para você emagrecer, você vai ter que comer menos calorias do que você queima.

Mas no entanto, você tentar reduzir a quantidade de alimentação que você consome ao longo prazo pode ser difícil.

E ainda mais quando você tem uma vida corrida e não tem tempo para fazer exercícios.

Hoje nesse artigo vou mostrar para você algumas maneiras bem simples para você perder calorias.

1. Contar o número de calorias

Essa maneira é bem simples, e para garantir que você não passe do limite de calorias que você consome, é simplesmente anotando e contado.

Antes, muitas pessoas que tentavam fazer isso desistiam pelo simples fato de ser difícil ficar anotando calorias por calorias toda hora que comer.

Mas fique tranquilo que hoje em dia você não precisa ficar anotando em um caderno, existe diversos aplicativos que já faz isso por você.

Nesses aplicativos você vai colocar o que comeu e ele já vai mostrar as calorias, e outros até oferecem dicas de estilo de vida para ajudar você.

No passado, o registro de calorias consumia muito tempo. No entanto, aplicativos modernos tornaram mais rápido e fácil do que nunca rastrear o que você come.

Então se você não tem tempo de anotar em um caderno as suas calorias, baixe alguns desses aplicativos em seu celular que será muito mais fácil e rápido.

2. Reduza o uso de molhos

Muitas pessoas tem o costume de qualquer alimento que for consumir, adicionar algum tipo de molho para ajudar no sabor.

Você sabia que ao adicionar ketchup, maionese ou mostarda em sua alimentação, você vai estar adicionando muito mais calorias do que você possa imaginar?

Apenas 1 colher de aproximadamente 15 ml de maionese pode adicionar 57 calorias a mais a sua refeição.

Caso você tenha o costume de tudo que for comer utilizar algum molho, tente aos poucos ir diminuindo o uso até eliminá-los.

3. Não consuma bebidas que contém calorias

Se você pretende e está decidido que quer perder calorias, saiba que um dos maiores vilões pode estar no seu dia a dia.

As bebidas açucaradas contém uma enorme fonte de calorias.

Principalmente os refrigerante, eles tem uma relação com as pessoas obesas e com as pessoas que tem diabetes tipo 2.

Você sabia que uma porção de 470 ml de refrigerante pode conter por volta de 200 calorias e 44 gramas de açúcar?

Um estudo feito mostrou que ao consumir muita bebida que contém açúcar, elas não apenas adicionam muito mais calorias do que você precisa, mas também pode contribuir para o aumento da sua fome logo após consumir esse tipo de bebida.

Você pode também eliminar e parar de consumir outras bebidas que também contém um alto nível de calorias, como por exemplo: Bebidas alcoólicas, sucos industrializados, café com muito açúcar e sucos de frutas prontos.

4. Tire o açúcar do seu chá e café

Sim, diminuir ou até eliminar o açúcar do seu cafezinho ou chá pode contribuir para você perder calorias.

Os chás e cafés são muito saudáveis, mas quando adiciona uma única colher de açúcar você estará adicionando por volta de 16 calorias na sua bebida.

Isso pode não parecer muito, mas lembre-se que o consumo por muitas dessas bebidas é diário, e reduzir o açúcar vai surtir muito efeito para quem toma café o dia todo.

5. Tente cozinhar sua própria comida em casa

Muitas pessoas por conta da correria do dia a dia e por falta de tempo, acabam pedindo as famosas marmitas.

Quando você compra esse tipo de refeição feito por outra pessoa, você não sabe o que contém nela.

Mesmo aqueles tipos de refeições que você pensa e considera saudáveis e que você acha que é de baixo valor calórico podem conter muitos açúcares e gorduras escondidas sem você ter ideia do quanto de calorias você está consumindo.

Ao você preparar sua própria refeição, você automaticamente vai ter um maior controle sobre o número de calorias que você está consumindo naquela refeição feita por você.

6. Reduza o tamanho dos pratos em que você faz sua refeição

Eu já falei diversas vezes aqui no blog sobre reduzir o tamanho do prato para ajudar a perder calorias.

Você sabia que os pratos que são vendidos hoje são por volta de 44% mais grandes que nos dos anos 80?

Os pratos maiores são ligados a refeições maiores, e isso significa que as pessoas tendem a comer a mais do que o necessário por dar impressão de que o prato está “vazio”.

Um estudo revelou e comprovou que de fato as pessoas que foram a um bufê comeram cerca de 45% mais de comida do que as pessoas que comeram em um prato menor.

Fazer a troca de pratos grandes por pratos pequenos, será um truque bem simples para você emagrecer.

7. Faça as refeições junto com legumes

Grande parte das pessoas não consomem nas refeições vegetais e legumes o suficiente.

E de fato é estimado que por volta de 87% das pessoas não consome a quantidade recomendada de legumes em suas refeições.

Ao fazer alguma refeição tente preencher metade do seu prato com legumes e vegetais.

Saiba que será uma excelente maneira de você conseguir aumentar a ingestão desse tipo de alimento.

E também fazendo isso você irá automaticamente diminuir o consumo de alimentos calóricos.

8. Tome água antes de fazer sua refeição

Você pode utilizar essa técnica para perder calorias, antes de você fazer uma refeição consuma um copo de água.

Isso irá ajudar a te manter mais satisfeito, fazendo com que você consuma menos calorias durante sua refeição.

Um estudo mostrou que ao beber por volta de 500 ml de água antes de uma refeição, pode ajudar a reduzir o consumo de calorias por volta de 13%.

E com isso vai ajudar você a emagrecer de forma bem simples.

9. Consuma algo de baixa caloria antes das refeições

A prática de você antes de fazer uma refeição consumir algum tipo de alimento que contém baixa coloria pode ajudar você a reduzir o consumo na sua refeição.

Um estudo realizado mostrou que ao consumir antes da refeição um alimento de baixa caloria, como uma sopa leve ou uma salada, pode evitar que você consuma demais na refeição.

E foi observado que também ao comer uma sopa antes de fazer uma refeição principal, pode ajudar a reduzir em até 20% o número total de calorias que você consome.

10. Consuma sua refeição lentamente

Ao fazer essa técnica de consumir a refeição sem que parece que você esteja morrendo de fome, ou seja, bem devagar, pode ajudar você a perder calorias.

Tente ao consumir uma refeição mastigar lentamente, você verá que vai ajudar você a se sentir satisfeito mais rapidamente e irá fazer com que você coma menos.

Se você tem o hábito de comer correndo, tente contar o número de vezes que você mastiga sua comida.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.