Como emagrecer em casa sem depender de academia

Com uma rotina corrida fica difícil passar horas na academia se exercitando. Além disso, a economia de recursos financeiros, que vira e mexe é necessária em uma família, dificulta o pagamento de mensalidades. Mas, nada disso pode atrapalhar seus planos de emagrecimento.

Veja abaixo algumas dicas de como emagrecer em casa.

Como emagrecer em casa com exercícios de alto gasto calórico

Para queimar gordura, os exercícios mais indicados são os anaeróbicos, ao contrário do que muitas pessoas pensam.

Exercícios anaeróbicos têm curta duração e grande intensidade, provocando o uso de glicose como fonte de energia, ao contrário do exercício aeróbico, que utiliza oxigênio.

Os exercícios aeróbicos, se executados por longos períodos podem, inclusive, interceptar um hormônio que existe em nosso corpo que está ligado à produção de músculos.

Pensando assim, veja algumas dicas de exercícios para fazer dentro de sua casa sem aparelhos muito diferenciados ou caros:

Pular corda: esta atividade favorece o consumo calórico e perda de gordura corporal. Pule durante 30 segundos e pare para o descanso correndo levemente no lugar por 40 segundos. Com o passar do tempo, vá aumentando o período de execução e diminuindo o tempo de descanso;

Polichinelo: este antigo exercício promove alta queima de gordura corporal, pois, por exigir pulos constantes, é bem intenso. Use a mesma técnica de execução da corda intercalando com descanso e aumentando o período de execução conforme for melhorando sua resistência;

Coloque uma cadeira em sua frente: A cadeira deve ser firme (você vai subir nela). Firme a cadeira encostando-a na parede. Coloque o pé direito sobre a cadeira quase no centro e, apoiando-se nesta perna, suba na cadeira. Mantenha as costas retas e concentre a força para subir em sua coxa direita. Suba e desça. Intercale as duas pernas. Repita 15 vezes e pare por 20 segundos. Faça 4 séries. Além de queimar gordura, você vai trabalhar os músculos dos membros inferiores;

Corrida e caminhada: Se você tiver esteira em sua casa, intercale corrida com caminhada. Faça assim quando subir na esteira: 5 minutos de caminhada leve, 6 minutos de trote (corrida fraca), 1 minuto de tiro, 3 minutos de caminhada leve para descanso, 6 minutos de trote (corrida leve). Repete mais uma vez;

Flexão de braço: Execute uma série de 15 repetições e corra no lugar de maneira leve por 30 segundos para a etapa de descanso. Repita 5 vezes.

Como emagrecer em casa com alimentos saudáveis

Preparar sua própria comida ajuda muito a adotar hábitos de vida mais saudáveis.

Veja quais alimentos não podem faltar na sua despensa para produzir refeições e lanchinhos light:

Arroz integral: assim como os outros integrais, o arroz integral vai ajudar no fluxo intestinal e no emagrecimento;

Peito de frango e peixes: Contêm muita proteína;

Farinha de linhaça: Fornecem antioxidantes e muitas fibras;

Saladas: São fonte de fibras, vitamina E, ferro;

Frutas: Ajudam regular o intestino, devido às fibras, e ajudam a combater o envelhecimento precoce, por causa dos antioxidantes presentes;

Iogurte probiótico: Regula o intestino e é uma ótima opção para lanches com poucas calorias e muitas proteínas.

Lembre-se de preparar os alimentos sempre com a menor quantidade de óleo possível.

Também é importante lembrar da dica básica e crucial para ter saúde, eliminar inchaços e regular seu corpo: tomar água. Tome ao menos 2 litros por dia.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.