Café da manhã saudável: saiba como começar bem o dia

Tomar um café da manhã saudável é uma atitude que pode te ajudar a emagrecer, manter o peso e a saúde.

Várias pesquisas realizadas ao redor do mundo têm comprovado que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, sendo que ele oferece de 20 a 25% do total de calorias diárias.

No artigo abaixo eu vou falar quais alimentos você deve priorizar no seu café da manhã. Também darei algumas dicas que podem te ajudar a evitar os erros mais comuns quando o assunto é café da manhã saudável.

Café da manhã saudável: o que comer

Alimentar-se adequadamente pela manhã é uma atitude que pode te ajudar a manter a saúde e a disposição para realizar as tarefas do dia.

O café da manhã, além de favorecer a saúde, também ajuda a prevenir a obesidade. Portanto, se você tem enfrentado problemas com a balança, a dica é se preocupar ainda mais com a qualidade da primeira refeição do dia.

Quando você começa o dia em jejum, seu organismo é obrigado a economizar combustível. Isso faz com que o corpo queime menos calorias. O resultado disso é que você perde menos peso.

Quando você toma o café da manhã direitinho, seu metabolismo fica mais acelerado, seu corpo queima mais calorias, e você ganha mais disposição para fazer suas tarefas.

E tem mais!

Quando você não come nada pela manhã, o risco de ficar com muita fome e exagerar na hora do almoço é muito grande, portanto, é melhor fazer uma forcinha e tomar um café da manhã saudável.

Tudo bem, entendi! Mas o que pode ser considerado um café da manhã saudável?

Saiba o que comer

Para ser saudável, o café da manhã não precisa ser repleto de coisas exóticas e caras. Para ter uma refeição nutritiva e saudável, basta incluir os alimentos certos.

Frutas

Você pode incluir qualquer fruta no café da manhã, mas deve consumir esse alimento sem adição de açúcar ou outras guloseimas. Uma dica importante é variar as frutas, assim o seu organismo recebe diversos nutrientes.

As frutas também podem ajudar a emagrecer, desde que sejam consumidas da forma correta, portanto, esse é mais um motivo para você inclui-las no seu café da manhã.

Sucos

Prefira sempre os sucos naturais, e não coloque açúcar. Os sucos de caixinha não são indicados, pois contém aditivos. Faça o suco com a fruta e tome na hora.

Leite e derivados

Você pode tomar leite ou consumir queijo e iogurte no café da manhã, porém, dê preferência às versões com menor quantidade de gordura.

Café

O café pode estar presente, mas cuidado com o açúcar, não exagere.

Pães

Prefira sempre consumir os pães integrais.

Cereais

Os cereais são muito ricos em fibras, portanto, são saudáveis, e podem ser incluídos no seu café da manhã.

Alimentos como aveia, linhaça e amaranto são bem-vindos.

Chás

Chás também são opções interessantes para quem deseja um café da manhã saudável, entretanto, eles devem ser tomados sem adição de açúcar. Chá verde e chá de hibisco são boas opções.

Aqui vale um alerta: é sempre importante consultar o médico ou a nutricionista antes de começar a tomar chás.

Sugestão de café da manhã

• 1 Copo de leite desnatado
• Duas fatias de pão integral
• 1 Colher (sopa) de queijo cottage
• 1 Fruta

Mas eu não tenho fome pela manhã, o que fazer?

Se você é daquelas pessoas que não têm fome pela manhã, mas deseja tomar um café da manhã saudável, confira algumas dicas que podem te ajudar a se alimentar adequadamente pela manhã:

• Você deve jantar antes das 20:00 horas, e tente dormir mais cedo;
• É importante evitar fazer refeições pesadas à noite, além de prejudicar a saúde e atrapalhar o sono, esse costume pode prejudicar o apetite na hora do café da manhã;
• Comece comendo aqueles alimentos que você mais gosta, talvez isso ajude a abrir um pouco o apetite;
• Se você sente muito enjoo pela manhã, é melhor procurar orientação médica, pois isso pode ser o reflexo de algum problema digestivo.

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