Bicicleta ergométrica emagrece mesmo ou a esteira é melhor?

A bicicleta ergométrica e a esteira elétrica são os dois aparelhos mais fáceis de encontrar em salas de ginástica e também são os mais populares entre as pessoas que gostam de treinar para manter o corpo bonito e saudável. Mas apesar de tão populares, muitas pessoas ficam com a seguinte dúvida: a bicicleta ergométrica emagrece mesmo ou é melhor fazer esteira?

Os dois aparelhos têm vantagens e desvantagens. Veja no artigo quais são elas.

Bicicleta ergométrica emagrece mesmo ou a esteira traz melhores resultados?

A bicicleta ergométrica emagrece mesmo. Para você ter uma ideia, ao fazer uma hora de bicicleta você pode perder até 400 kcal.

A grande vantagem da bicicleta ergométrica é que ela é um aparelho bastante confortável, e como a pessoa fica sentada durante o exercício, seus joelhos e costas não sofrem impacto. Essa característica do aparelho o torna bastante seguro, portanto, a bicicleta ergométrica é bastante indicada para pessoas sedentárias que desejam começar a praticar exercícios físicos.

A esteira elétrica é um aparelho mais versátil, pois você pode variar a velocidade e inclinação, assim é possível praticar o chamado treino intervalado. Fazendo a variação de velocidade e inclinação você pode perder até 36% a mais de gordura, pois o seu metabolismo se acelera para que seu corpo consiga se adaptar à mudança de ritmo.

A esteira proporciona maior queima de calorias. Uma hora de treino pode fazer você perder até 520 kcal. Entretanto, a esteira provoca maior impacto sobre os pés, joelhos e também coluna, o que aumenta o risco de lesões. É por isso que a bicicleta ergométrica é o aparelho mais indicado para pessoas que não têm costume de praticar exercícios físicos.

Agora você já sabe que os dois aparelhos são grandes aliados para quem deseja perder peso. A bicicleta ergométrica é melhor para quem está começando a praticar exercícios, e a esteira é mais indicada para quem já está fazendo atividades físicas há algum tempo.

Outros benefícios da bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica é um aparelho que ajuda a tonificar os músculos e a manter as articulações mais saudáveis e eficientes. O exercício realizado nesse aparelho trabalha principalmente os joelhos e os tornozelos, além disso, ajuda a modelar as pernas e o bumbum.

A bicicleta ergométrica é excelente para melhorar a circulação, a capacidade pulmonar, o condicionamento físico e cardíaco.

Quanto tempo deve ser dedicado à bicicleta ergométrica?

O tempo que você deve dedicar à bicicleta ergométrica vai depender muito do seu objetivo. No caso da perda de peso, você deve começar fazendo de 20 a 30 minutos por dia, quatro vezes por semana. Do segundo mês em diante você pode aumentar para 1 hora por dia, de 4 a 5 vezes por semana.

Para melhorar ainda mais os seus resultados, na primeira semana faça o exercício tranquilamente, num ritmo confortável para você. Da segunda semana em diante pegue um pouco mais pesado, faça treinos intervalados, ou seja, comece pedalando devagar, depois pedale mais depressa durante um tempo, pedale devagar novamente, em seguida pedale mais rápido e assim por diante. Isso ajuda a queimar muito mais calorias – uma dica interessante é consultar um profissional de Educação Física para te ajudar a montar um treino adaptado as suas necessidades e características físicas.

A bicicleta ergométrica emagrece mesmo, então aproveite!

Agora você já sabe que a bicicleta ergométrica emagrece mesmo, então está na hora de começar a praticar e receber inúmeros benefícios.

Se você está há muito tempo sem praticar nenhum tipo de atividade física, antes de começar a utilizar a bicicleta visite o seu médico. É sempre importante fazer uma avaliação completa antes começar os treinos. Essa é uma atitude que ajuda a evitar muitos problemas.

Outra recomendação. Antes e depois de praticar exercícios faça alongamentos, assim você evita lesões.

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