Dormir bem emagrece e melhora a qualidade de vida

A ciência já sabe que para emagrecer e manter o peso ideal não basta apenas seguir uma dieta balanceada e praticar exercícios físicos, além de fazer essas duas coisas, é necessário também dar atenção ao sono. O fato é que dormir bem emagrece e ajuda a melhorar a qualidade de vida. Saiba mais no artigo abaixo.

Dormir pouco pode resultar em ganho de peso

Se você troca o sono pelo seu programa de TV favorito, ou se perde várias horas de sono no computador, então é melhor mudar os seus hábitos e começar a dormir mais.

Várias pesquisas científicas já apontaram que dormir pouco pode favorecer bastante o ganho de peso. Por exemplo, dois estudos realizados nos Estados Unidos (um pela Universidade de Chicago e outro pela Universidade de Columbia) apontaram que quem dorme 5 horas por noite ou menos tem mais chances de sofrer com obesidade.

Os estudos demonstraram que o sono ajuda a aumentar a produção de um hormônio chamado leptina. Esse hormônio controla a sensação de saciedade, assim, quando você dorme pouco, a produção desse hormônio fica comprometida, então a sensação de saciedade demora mais a se manifestar.

Os estudos também chegaram à conclusão de que dormir pouco aumenta a produção de grelina. Esse hormônio controla a fome, portanto, quanto mais concentração de grelina no organismo, mais fome você sente.

Agora ficou fácil entender porque dormir pouco pode fazer você ganhar peso.

Quando você dorme 5 horas ou menos por noite, seu corpo produz mais grelina. Dormir pouco faz com que seu corpo produza menos leptina, portanto, você fica com muita fome, e seu organismo demora mais para ativar o alarme da saciedade, então você come muito e acaba ganhando peso.

Além disso, outras pesquisas já comprovaram que o corpo interpreta a vigília como sendo uma ameaça. O fato é que o organismo produz muito cortisol quando se vê numa situação de stress, portanto, quando você dorme pouco, seu organismo acaba produzindo mais cortisol. Como esse hormônio produz acúmulo de gordura em diferentes partes do corpo, a tendência é que você vá ganhando peso gradativamente.

Dormir bem emagrece: dicas para você dormir melhor

Certamente você já se convenceu de que dormir bem é uma ótima maneira de evitar aqueles quilinhos a mais. Mas como garantir uma boa noite de sono? Veja abaixo algumas dicas importantes que podem lhe ajudar a dormir mais e melhor.

1. Evite o consumo de cafeína e refrigerantes depois das 18:00 horas;
2. Evite também o consumo de bebidas alcoólicas;
3. Evite consumir alimentos ricos em açúcar;
4. Após as 21:00 horas, evite fazer atividades que deixem o seu pensamento agitado, como, por exemplo: fazer levantamentos de contas a pagar, mexer com material do trabalho, discutir assuntos complicados com o marido ou esposa etc.;
5. Após as 21:00 horas, evite assistir filmes que promovam agitação, como os de terror, suspense, ação, mistério;
6. Prefira dormir no escuro;
7. Evite tirar cochilos durante o dia;
8. Não faça exercícios físicos após as 20:00 horas;
9. Coloque o celular e o relógio bem longe de você;
10. Não coma alimentos pesados após as 20:00 horas.

Essas são algumas dicas simples que podem lhe ajudar a dormir melhor, entretanto, caso você esteja enfrentando problemas de insônia, é importante procurar orientação médica.

A quantidade ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa, entretanto, a recomendação é dormir de 7 a 8 horas.

Considerações finais

Emagrecer com saúde é um processo que exige não apenas uma dieta saudável e a pratica regular de exercícios físicos. Seu corpo funciona de maneira interligada, portanto, se algo vai mal, todas as partes são afetadas.

Assim, se você faz exercícios e segue uma dieta balanceada, mas não dorme bem, isso afetará negativamente seus resultados, ou seja, você não conseguirá manter o peso desejado.

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