7 dicas práticas que ajudam a manter a dieta e perder peso

Manter-se firme na dieta pode ser um grande desafio. Não é nada fácil ver aquela maravilhosa barra de chocolate e segurar o desejo de devorá-la. A situação fica ainda mais complicada quando a ansiedade ataca, e dá aquela vontade louca de comer alimentos bem calóricos. A verdade é que é preciso muita disciplina e força de vontade para superar todos os obstáculos e emagrecer de forma saudável. Se você tem dificuldades para manter a dieta e perder peso, então precisa tomar algumas atitudes para evitar cair em tentações e sabotar a sua dieta.

Neste artigo apresentaremos 7 dicas práticas que você pode seguir diariamente. São dicas simples, e se você aplicá-las com seriedade, conseguirá manter a sua dieta e perderá aqueles tão indesejados quilinhos, e conquistará um corpo mais saudável.

Perca peso com saúde: 7 dicas práticas para manter a dieta

Para emagrecer de verdade é preciso adotar hábitos mais saudáveis, ou seja, é preciso investir em uma alimentação balanceada e na prática de exercícios físicos.

Muitas pessoas que desejam emagrecer rápido recorrem a dietas da moda, entretanto, esse pode não ser um bom caminho, pois essas dietas podem causar deficiências nutricionais, e isso não é nada bom para a saúde.

Além disso, dietas muito restritivas (como a maioria das dietas da moda) podem abrir espaço para o aparecimento do efeito sanfona, e isso é muito ruim para quem deseja perder peso, pois o efeito sanfona pode levar qualquer pessoa a viver em um círculo eterno de “engorda emagrece”.

Para manter uma dieta saudável é preciso ter disciplina e também ter compromisso com os seus próprios objetivos, porém, isso não é nada fácil. Mas você pode seguir algumas dicas simples para conseguir manter a sua dieta, perder peso de forma saudável e alcançar os seus objetivos.

1. Nunca, mas nunca mesmo se alimente vendo televisão ou com tablets e celulares perto de você

Quando você se alimenta vendo televisão, ou brincando com eletrônicos como tablets ou celulares, você não percebe a quantidade de alimento que está consumindo. Enquanto o seu cérebro não registra a quantidade de alimento que foi ingerida, a fome não passa, e isso não é nada bom para a sua dieta. Ao se alimentar, sente-se à mesa, desligue tudo quanto é tipo de eletrônicos e coma com tranquilidade.

Isso pode até parecer um conselho bobo, mas não é. Você precisa sentir os alimentos, mastigá-los bem, perceber o gosto que eles têm. Tudo isso te ajudará a comer apenas o suficiente para se sentir satisfeito. Como você conseguirá perceber o momento certo de parar de comer se ficar distraído com a TV ou outros eletrônicos? Essas distrações podem levar você a comer muito mais do que deveria, e isso não é nada bom. Certo?

2. Quando for comer em restaurantes, confira primeiro quais alimentos estão disponíveis

Em restaurantes, antes de entrar na fila para se servir, visualize todos os alimentos disponíveis, planeje o que vai comer, assim você evita encher o prato demais e fica mais fácil resistir à tentação de colocar no prato aqueles alimentos mais calóricos.

Quando visualizamos os alimentos e planejamos o que colocaremos no prato, nossa atenção fica mais focada nos alimentos escolhidos, isso diminui muito o desejo de encher o prato com comidas calóricas que podem prejudicar a dieta.

3. Ao ir ao supermercado fazer compras, faça uma lista com os alimentos que não prejudicarão a sua dieta

Supermercado para quem está de dieta é um perigo, portanto, antes de sair de casa, gaste um tempinho fazendo uma lista de compras que contenha somente os alimentos que não atrapalharão a sua dieta.

Quando vamos ao supermercado sem fazer uma lista de compras, o risco de cairmos em tentações é muito grande, pois a maneira como as coisas são dispostas no supermercado tem a função de estimular o consumo.

Outra coisa: antes de sair de casa para ir ao supermercado faça uma refeição leve, assim você não fica com fome e não corre o risco de se render às guloseimas que são lindamente colocadas em todos os lugares para fazer você comprá-las.

4. Quando for se alimentar, não tenha pressa, coma devagar e mastigue muito bem a comida

Você sabia que o cérebro humano, a partir do primeiro bocado de comida, leva aproximadamente 20 minutos para registrar que o estômago já está cheio e não precisa de mais alimento? A regra então é: coma devagar e mastigue, dê tempo ao seu cérebro, assim ele evitará que você coma em excesso. Quanto mais depressa uma pessoa come, mais ela tenderá a comer, pois o cérebro demora a passar a informação de que o estômago está cheio.

Infelizmente, hoje em dia as pessoas estão tão apressadas que nem têm tempo para comer com calma, contudo, nem sempre essa pressa é justificada. Nos acostumamos com a rotina muito corrida, e atualmente somos muito imediatistas, então, estamos habituados a querer tudo muito rápido e a fazer tudo muito rápido. Então, para habituar-se a comer mais devagar, é preciso se esforçar um pouco e cultivar o hábito de respeitar o momento das refeições.

5. Aprenda a visualizar os seus objetivos

Exercícios mentais são excelentes para ajudar a manter a dieta. Aprenda a visualizar os seus objetivos, imagine como ficará quando perder os quilinhos indesejados. Imagine o quanto seria legal usar aquela roupa bacana, passear na praia sem se preocupar com as gordurinhas indesejadas.

Dedique 2 minutos do seu dia para fazer esse exercício: 1 minuto antes de dormir e 1 minuto ao acordar pela manhã. Aprenda a criar emoções positivas, isso melhorará a sua disposição e aumentará as suas forças para manter-se firme na dieta e nos exercícios físicos.

O fator emocional é muito importante no processo de emagrecimento, por isso, fazer os exercícios mentais pode te ajudar a trabalhar melhor as suas emoções e fortalecer a sua motivação. Fazer esses exercícios mentais pode até parecer chato no início, no entanto, se você for perseverante, perceberá com o tempo que eles são muito poderosos, e até mesmo agradáveis, pois despertam emoções prazerosas e entusiasmo.

6. Faça um diário e todos os dias registre o que comeu durante o dia

Diversos estudos demonstram que anotar a rotina alimentar diária aumenta a consciência quanto aos alimentos colocados no cardápio. Se você deseja emagrecer de verdade, é importante saber quais e a quantidade de alimentos que você consome diariamente. Isso é importante para que você faça trocas inteligentes e mantenha uma alimentação balanceada, que resultará em perda de peso.

7. Procure a companhia de pessoas que conseguiram perder peso de maneira saudável

A companhia de pessoas que conseguiram perder peso de maneira saudável é importante, pois pode contribuir para o aumento da sua motivação. Além disso, essas pessoas podem lhe ajudar a adotar hábitos mais saudáveis.

Considerações finais

Manter a dieta e perder peso realmente pode ser algo bastante difícil, entretanto, é importante que você acredite nas suas próprias capacidades, e busque maneiras de fortalecer a sua disciplina.

Tenha força e não desista dos seus objetivos.

DICA EXTRA: Muitas pessoas estão perguntando qual é o programa de emagrecimento mais recomendado para emagrecer rápido e sem passar fome, o programa recomendado atualmente é ESTE AQUI.